Должна ли диета быть причиной плохого самочувствия? Плохо на диете? Этому есть объяснение Слабость во время диеты что делать

Когда мы садимся на диету, ощущаем энергию, бьющую в нас ключом, чувствуем решимость дойти до победного финала, предвкушаем легкое, динамичное снижение веса. Но процесс похудения проходит, увы, иначе: ухудшается самочувствие, появляется головная боль, теряется жизненный тонус. Неужели победа над лишними килограммами без «побочных эффектов» невозможна?

Похудение – это сложная работа, требующая от организма концентрации всех сил. И очень обидно, когда мы выкладываемся на все 100 процентов, а наше тело отчего-то протестует. Голова кружится при одной только мысли о предстоящей тренировке, ноги наливаются свинцом, не желая участвовать в беговом прогоне, а руки и вовсе опускаются. Громким перезвоном колокольчика в сознание закрадывается мысль: «лучше быть бодрой добродушной толстушкой, чем обессиленной и злой худышкой». Если все это о вас, значит, пора принимать меры!

Главный фактор, который влияет на наше самочувствие во время соблюдения диеты – это психологический настрой. Помните известное изречение «Как корабль назовешь, так он и поплывет»? Это как раз тот случай. Каждой второй худеющей женщине сложно менять привычный образ жизни, ограничивать себя в еде и налегать на физические упражнения. Сама еще не осознавая этого, она прислушивается к организму, выискивая тревожные симптомы, под предлогом которых можно забросить идею о снижении веса. «Я честно пыталась похудеть, но подвело здоровье». В результате мечты о тонкой талии и сексуальных ягодицах отходят на второй план, и вы снова начинаете копить килограммы.

Чтобы предупредить возможные срывы, постарайтесь выяснить, что провоцирует снижение жизненного тонуса. Симптомы, которые вы испытываете объективные или надуманные? Если диета сбалансирована, а физическая нагрузка умеренная, их не должно быть априори. Принести вред могут только экстремальные методики снижения веса, а также аллергические реакции на ингредиенты диеты.

Чтобы поддерживать мотивацию на достойном уровне на всех этапах похудения представляйте, какими вы станете, дойдя до финала, как вами будут гордиться близкие, и восхищаться знакомые. Теряя ненавистные граммы, хвалите себе за каждый шаг вперед и каждый успех. И у вас все получится!

Давайте рассмотрим, какие еще факторы, могут влиять на самочувствие худеющих.

Слишком низкая калорийность рациона

В стремлении поскорее стать прекрасной нимфой с гармоничной точеной фигуркой, многие женщины забывают о чувстве меры. Они урезают привычный рацион до минимума, когда количество расходуемой энергии существенно больше поступающей. Стоит ли в этом случае удивляться, что вас преследует слабость?

Запомните, суммарная калорийность потребляемых гастрономических блюд должна учитывать потребности организма (число калорий, необходимых для поддержания уровня основного обмена, рассчитывается по формуле) и физическую нагрузку. При этом энергозатраты не должны превышать поступление более чем на 200 ккал.

Что касается физической нагрузки, если на протяжении всего периода похудения вас не покидает разбитость и вялость, и вы постоянно боретесь с чувством голода, значит, нагрузку следует пересмотреть.

Интоксикация организма

Все мы слышали о диетах, которые выводят шлаки из организма. Кажется, что каждый сбалансированный рацион должен сопровождается таким же эффектом, но это верно лишь отчасти. Дело все в том, что прежде чем шлаки и токсины покинут наш организм, они поступят в кровь и лимфу – это естественный процесс. Чем больше жира мы теряем, тем выше концентрация токсинов будет в жидких тканях организма. Органы могут не справляться с этой атакой вредных веществ, и как следствие, вы будете ощущать на себе все «прелести» интоксикации – сонливость, боли в мышцах, раздражительность, головную боль.

Чтобы избежать этой незавидной участи, пейте больше чистой воды и ешьте продукты, богатые клетчаткой (свежие фрукты, зерновые). Это позволит вам максимально быстро распрощаться с токсинами, а значит, вернуть себе здоровый, цветущий вид. Если же эти меры не помогают, обратитесь к диетологу, он может назначить специализированную поддержку.

Падение уровня глюкозы в крови

Многие диетические рационы призывают худеющих питаться дробно, небольшими порциями каждые четыре часа. Данный временной промежуток обусловлен тем, что именно столько времени проходит между пиками повышения уровня инсулина в организме. Если вы нерегулярно питаетесь и организм на вброс инсулина не получает в ответ углеводы, он вынужден использовать сахар, что находится в крови. Соответственно уровень глюкозы резко снижается, что приводит к высокой утомляемости и чувству разбитости.

Переломить ситуацию к лучшему можно делая упор на сложные углеводы во время каждого приема пищи. Такие углеводы содержатся в чечевице, фасоли, горохе, бобах, коричневом рисе, пастернаке, овощах и фруктах. Сделав их основой трапезы, вы зарядитесь энергией и насытите организм полезными питательными веществами.

Будьте стройными и здоровыми! Успешного вам похудения!

Всякий раз, когда я сажусь на диету, то чувствую слабость и сонливость. Это нормально?

Сонливость на диете - это плохо. Прочтите следующие 650 слов и Вы поймете почему.

Многие спортсмены говорят, что нельзя сбросить вес и не потерять мышцы, но... Так говорят только неудачливые спортсмены. Одна фитнес модель в своей статье о сушке для женщин написала, что перед тем, как начать сжигать жир, нужно набрать мышечную массу. Однако... Мало женщин хотят набирать мышечную массу, чтобы потом сжигать жир. Можно ли, сжигая жир, корректировать форму тела мышцами?

С практикующими спортсменами так же не согласны ученые. В очень многих научных статьях написано, что стероиды позволили одновременно увеличить мышечную массу и снизить жировую. Если можно одновременно набирать мышцы и сжигать жир на стероидах, то почему этого нельзя сделать без них?

Есть обратные случаи. Культуристы, когда перестают принимать стероиды не только теряют мышцы, но и набирают жир. Даже в молодости Шварценеггер делал отдых от приема стероидов.

Фото Арни на пляже убедительно показывает , как при потере мышц с костей под кожей собирается жир .

Те, кто пробовал сжигать жир и сохранять мышцы знают, что главной проблемой является чувство голода, которое мешает тренироваться днем, потому что вызывает сонливость и не дает заснуть ночью, чтобы восстановится. Как с этим жить?

О сонливость во время диеты много говорят и пишут. Сонливость объясняют тем, что на диете организм: переходит в аварийный режим, экономит энергию, становится медлительным и засыпает, но... не до конца. Сонливость на диете особого рода. Она похожа на дремоту. Почему организм во время диеты: и работать не хочет, и заснуть не может?

Перед тем, как понять ответ на этот вопрос, попробуйте поверить в то, что голод мерило истины. Если Вы сейчас сыты и выпили кофе, то Вам будет трудно в это поверить, но если вы легковерны то я продолжу...

На самом деле, большинство людей по жизни занимаются ерундой. Однако, когда организм переходит в режим голода, то энергию на ерунду тратить опасно, поэтому возникает сонливость, даже в тех "делах", которые казались интересными. Это с одной стороны...

С другой стороны включаются глубокие, дикие, животные инстинкты. Мозг не может глубоко заснуть в надежде услышать что-то важное, необходимое для жизни, для выживания. На диете у мозга пробуждается способность отличать важное от неважного. Именно поэтому мои клиенты заметили, что после знакомства со мной у них дела пошли в гору не только в спорте, но и в бизнесе. Однако...

Я уже писал в своих статьях о разнице между типичным и атипичным стрессом. Если быть точнее, то я писал о реакциях на стресс: типичной и атипичной. Для многих людей заедать стресс - это нормально, но... Чтобы понять, что такое атипичная реакция на стресс, представьте себе ситуацию: идете Вы по лесу, а навстречу Вам медведь. Какие Ваши действия? Очевидно, что фраза "Ой, медведь! Мне нужно что-то съесть, чтобы успокоится" - это атипичная реакция. Типично ли засыпать на работе?

Если человек работает за зарплату и она не зависит от результата, то работа становится не важной, зарплату все равно выплатят, поэтому инстинктивно возникает сонливость. Это типичная реакция, но...

Если зарплата сдельная, есть комиссия от продаж, сделок, оборота или прибыли, то - это важно. На диете включается инстинкт охотника, появляется бодрость и дела человека идут в гору. Это тоже типичная реакция...

Есть люди, которые утверждают, что засыпают на диете. Это правда. Есть люди, которые чувствуют бодрость и легкость на диете. Это тоже правда. Разница лишь в образе жизни и методах оплаты труда. Поэтому...

За долгие годы работы я обнаружил, что не могу помочь людям, которые живут на одну зарплату. Эти люди привыкли заедать стресс и засыпать на работе. За долгие годы жизни у них сформировался устойчивый рефлекс лени и обжорства; сформировалась атипичная реакция на любой стресс. Я не хочу сказать, что жирные люди извращенцы - просто, у них особенный взгляд на жизнь.

Сегодня много говорят и пишут о том, что ожирение - это гормональная проблема, но... я думаю, что начало всех проблем, - в том числе веса и гормонов, - в голове. Диета и упражнения помогут откорректировать фигуру, если стресс не заедать, а на работе не засыпать. Что для этого нужно? Откорректировать работу мозга.

Лень, глупость и трусость мешают снизить вес. Я не верю психологам, но верю себе. И, Вы, верьте мне! Наберитесь сил, ума и смелости - мне или .

Хотите форму завтра - отправьте сегодня!

Лев Гончаров - фитнес тренер в Москве с 1998 года

Отказ от какого-то приема пищи — не лучшая стратегия похудения, особенно когда это касается завтрака. Завтрак пробуждает метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение всего дня. Насыщенная «первая еда» дня также помогает чувствовать себя сытой, поэтому 100% позже вы съедите …

Ответ на вопрос, можно ли есть перед тренировкой зависит от того, что вы хотите получить от тренировки. Если у вас худое тело, на которое вы хотите наростить объемные мышцы, то перед тренировкой есть можно. Можно выпить питательный коктейль или поесть …

Детокс вода: 3 рецепта на каждый день! Если вы плохо или мало спали этой ночью, восстановить силы поможет детокс вода. Детокс вода добавит энергии и поможет организму избавиться от лишних токсинов. Леди Вишенка предлагает Вам 3 рецепта детокс воды, которые рекомендовано …

Ученые придумали, как победить желание съесть что-нибудь сладенькое. Для того, чтобы перетерпеть тягу к калорийным продуктам, нужно устроить себе короткую пробежку. Достаточно всего 10 минут на беговой дорожке или вдоль моря, чтобы избавиться от назойливой мысли о губительном для фигуры …

Суп с грибами вешенками — идеальный вариант для тех, кто сейчас на диете. Грибы вешенки в 100 гр. содержат всего 30 калорий. Кроме того, суп с грибами вешенками быстро готовить, всего 25 минут. Вкус лесных грибов неповторим, поэтому не забывайте …

Оливковое масло – масло, о котором еще недавно мы ничего не знали. Оливковое масло стало популярным и доступным для большинства людей всего-то лет 10 назад. Раньше его брали только для салатов, так как цена его была искусственно завышена импортерами. Теперь …

Вкусный, легкий и полезный куриный суп с имбире и лимоном. Новый суп для тех, кто стремиться к здоровому питанию. Если вы будете разогревать суп в микроволновке, то в тарелку добавить 4-5 кусочков имбиря и 1 кусочек лимона. Если вы будете …

Уменьшение калорийности привычных блюд — один из самых действенных способов борьбы с лишним весом. Когда дело доходит до быстрого перекуса, многие из нас делают бутерброды. Бутерброды часто берут с собой на работу, в дорогу и на природу, если не собираются …