Deset učinkovitih diet za zimo. Zimska dieta za učinkovito hujšanje Meni zimske diete za hujšanje

Pozimi je vzdrževanje pravilne prehrane težka naloga, saj količina koristne izdelke zmanjša.

Naloga učinkovite zimske diete je obogatiti telo z vitamini, izboljšati počutje, ohraniti ali zmanjšati težo.

Vitka postava v hladni sezoni je možna, le pravilno prehrano morate narediti, o kateri bomo govorili danes.

splošne informacije

Dieta je niz pravil in navodil za prehranjevanje, ki vam pomaga do boljšega počutja, pridobivanja mišične mase ali hujšanja. odvečne teže.

Prehranska pravila ne temeljijo le na priporočilih glede vrste uporabljenih živil, temveč tudi na načinu priprave teh živil, intervalih in urah uživanja obrokov.

Ljudje, ki se držijo izbrane diete, si zastavijo določene cilje. Zlasti je to zmanjšanje telesne teže, občutek lastne moči in zdravja ter izboljšanje mišičnega tonusa.

O metodologiji

Glede na značilne zahteve za diete so bile razvite številne dietne tehnike. Zaradi pomanjkanja zelenjave in sadja pa pozimi večinoma ni na voljo.

Obstajajo posebne metode, ki upoštevajo posebnosti prehrane v hladni sezoni. S pravilno izbiro izdelkov vam omogočajo, da se znebite odvečne teže. Poleg tega krepijo delovanje imunskega sistema in preprečujejo kopičenje odvečne maščobe.

Pomembno! Težave pri izgubi teže pred nastopom mraza in v zimski čas leto leži v genetiki. Pri mnogih se v tem obdobju poveča apetit. S pravilno prehrano telo ne bo povečalo telesne maščobe in jo bo celo postopoma zmanjševalo.

Zimska dieta za hujšanje vključuje postopno hujšanje, vendar dolgoročno ohranjanje doseženih rezultatov. Ta tehnika je najbolj uporabna in optimalna za telo.

Dieta temelji na okusnih in zdravih jedeh, zato vam ni treba stradati. Preprečite tudi občutek lakote 5-6 obrokov na dan.

bistvo

Najprej morate biti pozorni na elemente hrane, brez katerih telo ne more dolgo časa - beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Pomembno je ustvariti ravnovesje med njimi, potem bo mogoče ohraniti in izboljšati videz.

Zahtevani izdelki:

• beljakovine. Zaradi njihovega pomanjkanja lahko človek občuti zatiranje in depresijo. Živila, bogata z beljakovinami, vsebujejo triptofan in L-fenilalanin. Te komponente povečujejo sintezo endorfina, hormona, ki je odgovoren za dobro zdravje in razpoloženje. Poleg tega so endorfini odgovorni za normalen apetit in odpravljajo stres. Znana živila, ki so bogata z beljakovinami: perutninsko meso, morski sadeži, stročnice, gobe, ajda, mleko in mlečni izdelki;
• ogljikovi hidrati. Veliko ljudi pozimi zaradi pomanjkanja sončne svetlobe občuti pomanjkanje serotonina. Da bi nadomestili to stanje, telo potrebuje sladkarije, ki znatno povečajo telesno težo. Da bi rešili situacijo, je vredno nadomestiti škodljive vrste ogljikovih hidratov s koristnimi. Nutricionisti priporočajo dodajanje živil s velik znesek vlaknasti ogljikovi hidrati. Takšna živila so: zelenjava, zelenjava, testenine (izključno iz durum sort), ovseni kosmiči, kruh (samo iz polnozrnate moke). Kot nadomestek za čokolado in pekovske izdelke zdravniki priporočajo dodajanje suhih marelic, fig, rozin in suhih sliv v prehrano;
• maščobe. Z njimi morate biti še posebej previdni in zmanjšati njihovo število. Če želite dopolniti potrebno količino maščobe, morate zaužiti nekaj semen ali oreščkov. Poleg tega maščobe prihajajo iz jedi, pripravljenih z dodatkom rastlinskih olj.

Pomembno! Pozimi morate za obogatitev prehrane uporabiti različne sokove iz sadja in zelenjave. Zeliščni čaj je koristen.

Možnosti menija

Zimski dietni meni obstaja v treh različicah: zelenjavno-vegetarijanski, mesni in ribji. Lahko se držite samo ene od možnosti ali zamenjate različne.

meso

Zajtrk

• • 1 jajce (lahko nadomestite 100 g kuhanega pustega mesa).
  • Ovsena kaša ali zdrob.
  • Nekaj ​​kruha.
  • Olje.

Kosilo

• • Malo sira.
  • Jabolko ali hruška.

Večerja

• • Juhe s piščancem, gobami, grahom ali zelenjavo.
  • Približno 100 g pečenega ali kuhanega mesa.

popoldanski čaj

• • 200 ml mleka, lahko kefir, vendar z majhnim odstotkom maščobe.

Večerja

• • Korenčkova enolončnica.
  • Orehi.
  • Sadne solate.
  • Med s čajem.
  • Suho sadje.

Druga večerja

• • 200 ml kefirja ali kislega mleka.

ribe

Zajtrk

• • 2 kuhani jajci ali umešana jajca v mleku.
  • Kislo zelje ali sveža kumara.
  • Soljeni paradižnik.
  • Čaj z mlekom in medom.

Kosilo

• • 200 ml mleka ali kefirja 0% maščobe.

Večerja:

• • Juha z ribami, zelenjavo, piščancem ali grahom.
  • Zelenjavna solata, na primer vinaigrette.
  • Dušeno zelje.
  • Rezina črnega kruha.

popoldanski čaj

• • Orehi.
  • Suho sadje.
  • Jabolka, po možnosti pečena.

Večerja

• • Sorte rib z nizko vsebnostjo maščob, kuhane na pari, kuhane, pečene ali ocvrte.
  • Kuhan krompir.
  • Skodelica čaja.

Druga večerja

• • pred spanjem popijemo 200 ml nemastnega kefirja ali mleka.

zelenjava

Zajtrk

• 1-2 kuhana krompirja ali 1 jajce.
• Kaša iz zdroba ali ovsene kaše.
• Majhna porcija črnega kruha.
• zeleni čaj z dodatkom medu.

Kosilo

• hruška.
• 2 slivi ali 1 jabolko.
• Košček sira.

Večerja

• Boršč brez mesa ali zelenjavna juha z grahom ali gobami.
• Dušeno zelje, koristno je dodati korenje in gobe.
• Rezina temnega kruha.

popoldanski čaj

• 200 ml kislega mleka ali kefirja 0%.

Večerja

• Solata iz korenja, jabolk, suhih sliv in oreščkov.
• Korenčkova enolončnica.
• Zeleni čaj z medom.

Druga večerja

• 200 ml mleka 1 uro pred spanjem.

Indikacije in kontraindikacije

Dieta je indicirana za ljudi, ki imajo značilne simptome pomanjkanja vitamina ali imajo prekomerno telesno težo. Prav tako se zimska dieta priporoča bolnikom z boleznimi prebavil, srčno-žilnega sistema, jeter ali ledvic. Zdravniki pogosto predpisujejo takšno prehrano ljudem v pooperativnem obdobju ali v remisiji.

Trajanje takšne diete ne sme presegati 1,5 meseca, saj se bo po tem času telo začelo izčrpavati, ne da bi prejelo potrebne elemente v sledovih. Po 2 mesecih se lahko vse ponovi.

Zimska dieta je razmeroma varna, a vseeno kontraindicirana za nekatere skupine ljudi:

Kaj je mogoče in kaj ne

Največji učinek lahko dosežete z dieto, če vključite zmerno psihične vaje. Ne pozabite tudi na jemanje vitaminskih kompleksov, ki so zelo pomembni za ohranjanje dobrega zdravja.

Pozor! Zimska prehrana je zasnovana za dolgo časa. Ne pričakujte hitrih rezultatov.

Seznam prepovedanih izdelkov:

• klobase;
• pekovski izdelki;
• sladkarije;
• alkohol;
• gazirane pijače.

Nasvet:

• bolje je kuhati jedi za par ali kuhati;
• je vredno jesti ob istem času;
• morate jesti več sveže zelenjave;
• med dieto je vredno odpraviti slabe navade.

Koristi in škode

Kot vse znane metode ima tudi zimska dieta številne prednosti in slabosti.

Prednosti:

• obnovitev metabolizma;
• krepitev imunitete;
• zmanjšano tveganje za depresijo;
• izboljšana prebava;
• prihranite denar pri dragih izdelkih.

Negativne posledice je treba pričakovati le, če ne upoštevate kontraindikacij in ne upoštevate diete.

Učinek in rezultati

Zimska dieta pozitivno vpliva na počutje, po 3-4 dneh se produktivnost in razpoloženje opazno izboljšata. Teža se zmanjšuje postopoma, v enem mesecu lahko izgubite 3-5 kg.

Kaj je pravilna prehrana za hujšanje pozimi. Približen meni v hladni sezoni - kaj jesti, da shujšate.

V hladnem obdobju telo potrebuje več kalorij, da se ogreje in upre zahrbtnim virusom in prehladom. Zato začne intenzivno kopičiti maščobo in nas prisili, da intuitivno izbiramo bolj nasitno in kalorično hrano. In vse bi bilo v redu, toda do začetka vroče sezone takšna "selektivnost" začne vplivati ​​​​na pas, kar seveda osrečuje malo ljudi. Da se spomladi ne bi lotili panike zaradi od nikoder vzetih odvečnih kilogramov, je bolje, da njihov pojav vnaprej preprečite (spletna stran). Kako narediti? Ugotovimo.

Vzroki za pridobivanje teže pozimi

Pravzaprav je nagnjenost k kopičenju maščobe v hladni sezoni genetsko prirojena. In nič ne moreš storiti glede tega. Prav pozimi so se morali naši predniki omejiti v prehrani (seveda ne po lastni volji), zato se je naše telo v tem obdobju prilagodilo na kopičenje maščobe veliko hitreje kot poleti. A to ni edini razlog. Obstajajo še drugi:

• Dnevna svetloba se krajša. Dobivamo manj ultravijolične svetlobe, od tod tudi slaba volja, ki jo marsikdo rad "maši" z najrazličnejšimi dobrotami.
• Garderoba v hladni sezoni je sestavljena iz obsežnih stvari: puhovk, toplih puloverjev, krznenih plaščev. Mnogi preprosto ne opazijo povečanja za nekaj kilogramov. In ko se poskušajo "vrniti v svojo najljubšo obleko", postane prepozno.
• Pozimi se gibamo manj kot poleti. Telo preprosto nima časa porabiti prejete kalorije.
• Pomanjkanje vitaminov in mineralov, ki ga zelo pogosto opazimo v hladni sezoni, nas izzove, da pojemo več, kot potrebujemo, da dopolnimo zalogo snovi, potrebnih za zdravje.

Kaj storiti z vsem tem? Obstaja samo en izhod - pravilno sestaviti svojo zimsko prehrano.

Pravilna prehrana za hujšanje pozimi

Če skrbno preučite vse razloge za povečanje telesne teže pozimi, potem se pot do izgube kaže kar sama od sebe - več svetlobe, več gibanja, več vitaminov. Hkrati se poskušajte ne zatekati k stradajočim dietam, najbolj razumna rešitev je racionalna in pravilna prehrana. Poskusite upoštevati te nasvete:

• Jejte več sadja in zelenjave. Ja, pozimi jih je malo. Ampak so. Tega na primer ne vedo vsi kislo zelje vitamina C ni manj kot v ribezu. In v oreščkih in semenih, ki so na voljo tudi pozimi, je veliko selena, ki lahko premaga zimsko modrino.
• Vsak dan obvezno jejte juhe. Ne vsebujejo veliko kalorij, vendar odlično nasitijo in pomagajo pri ogrevanju. Mimogrede, obstaja celo . Odlična je za zimo. Toda to je že radikalna metoda.
• Ne pozabi na mlečni izdelki: domači jogurti, kefir, kislo mleko. Spodbujajo izgorevanje maščob in izboljšajo delovanje prebavnega trakta.
• Vedno jejte počasi. Ne pozabite, da občutek sitosti pride šele 20 minut po vnosu hrane v telo.
• Za razvedrilo v oblačnem in hladnem dnevu bodite pozorni na suho sadje. Vsebujejo veliko manj kalorij kot običajne sladkarije. In hkrati veliko bolj uporaben.
• Ne nasedajte kumaricam in konzervirani hrani. Najpogosteje vsebujejo veliko olja, kisa in začimb. Povečujejo apetit in vsebujejo veliko »skritih maščob«.
• Poskusite manj pogosto pripraviti prilogo iz škrobnatih živil (riž, krompir, testenine). Zamenjajte jih z zeljem, peso, zelenjavnimi enolončnicami.
• Ne pozabite na vodo. Kljub temu, da pozimi želite piti veliko manj kot poleti, telo še vedno potrebuje vodo. Navadite se piti čaj brez sladkorja. Tako je veliko bolj uporaben, poleg tega se njegov okus bolje čuti.

Prav tako ne pozabite poslušati svojega telesa. Konec koncev je za vsakega drugače. Nekdo poje skledo juhe, za nekoga pa to sploh ni hrana. Nekdo lahko ubije apetit z jabolkom, nekdo pa želi od njega pojesti še več. Zato se ne silite, ampak poiščite dieto, ki vam ustreza. Mogoče bo, mogoče postni dnevi enkrat na teden ali morda ločene obroke. Glavna stvar je, da se tega vedno držite.

Pravilna prehrana pozimi: meni

Poskusite ta meni za zimske dni. To je seveda približek in ga lahko spremenite po svojih željah.

Zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem, čaj ali sveže iztisnjen pomarančni sok. Ogljikovi hidrati za zajtrk vam bodo pomagali, da do kosila ne boste lačni in vas bodo napolnili z energijo za ves dan.

Malica: sadna solata(ananas, banana, kivi), začinjena z manj mastnim jogurtom ali 100 g sladke skute z vanilijo.

Večerja: in nekaj mesnih kroglic. Ali pa grahova juha s krutoni. Vroča juha vam bo pomagala ogreti in občutiti val moči in energije.

Malica: jabolko, kozarec kefirja ali jogurta.

Večerja: Piščančji file, pečen v pečici, dušeno zelje. Ali kos pečene ribe in zelenjavna solata. 3-4 ure pred spanjem in vsebujejo več beljakovin kot ogljikovih hidratov.

Skladnost s temi preprostimi pravili vam bo pomagala, da ne boste pridobili prekomerno telesno težo pozimi in se počutite zdravi in ​​veseli v vsakem vremenu.

Ugotovite, kako se pozimi pravilno prehranjevati, da se boste do poletja znebili odvečne maščobe in poskrbeli za vitko postavo.

Zelo pogosto ljudje spomladi odkrijejo, da so čez zimo pridobili nekaj odvečnih kilogramov in zdaj ne sodijo v oblačila. Ker nas količina sadja in zelenjave pozimi ne razvaja, so razlogi za pojav odvečne teže povsem očitni. Vendar je vredno govoriti o njih.

Zakaj se pozimi zlahka zredimo?

Poudarimo glavne razloge za ta pojav:

• Znanstveniki domnevajo, da se je v telesu ohranila genetska nagnjenost k uživanju visokokalorične hrane, saj so naši daljni predniki v tem času pogosto občutili lakoto.
• Zmanjšanje dnevne svetlobe vodi v poslabšanje razpoloženja in mnogi ljudje uporabljajo veliko število hrana za uživanje.
• Navzven je zaradi velikega števila oblečenih oblačil spremembe v figuri precej težko opaziti.
• Če so otroci aktivni kadar koli v letu, potem odrasli pozimi niso tako mobilni kot poleti, kar vodi v kopičenje kalorij.
• Pozimi potrebuje telo približno dvakrat več mikrohranil kot v topli sezoni.

Kako se pozimi pravilno prehranjevati za hujšanje?

Pozimi lahko za hujšanje uporabljate različne diete in nekatere so precej težke. Preden jih začnete uporabljati, dobro premislite o primernosti tega koraka. Prehranski program s strogimi omejitvami ni vedno dovolj učinkovit. Največkrat nas zavedejo, saj sprva teža res dovolj hitro izgine.

Vendar se ta proces hitro upočasni, nato pa se popolnoma ustavi. Še več, to morda še ni konec zadeve, posledično vidimo, da se vse vrača v normalno stanje. To je posledica dejstva, da se zaradi hudih omejitev hrane metabolizem upočasni. Ob tem ne smemo pozabiti na zmanjšanje učinkovitosti imunskega sistema.

Veliko učinkoviteje se je boriti proti maščobam z uporabo zimskih diet za hujšanje, ki ne pomenijo bistvenih omejitev. Morate razumeti, da lahko shujšate le z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v prehrani in pravilnim razporejanjem hranil. Pri hujšanju je zelo pomembno, da se strogo držite diete. Ne smete dovoliti, da telo občuti lakoto. In morda tega ne boste čutili, vendar se bodo aktivirale katabolne reakcije.

Morate jesti pogosto (vsaj petkrat na dan), vendar morajo biti porcije majhne. Povsem očitno je, da se morate držati zahtevanega indikatorja energijska vrednost vaš prehranski program. To bo pospešilo metabolizem, maščobno tkivo pa bo gorelo tudi v mirovanju. Ne smemo pozabiti na pomen vode za telo. In to velja kadar koli v letu, ne le poleti.

Voda je bistvena sestavina za veliko število biokemičnih reakcij. Dehidracija ima lahko izjemno resne posledice. Če se želite ne samo znebiti odvečne teže, ampak to storiti kompetentno, potem je skladnost z režimom pitja izjemnega pomena. Če v telesu primanjkuje tekočine, je presnova vseh snovi motena, toksini se ne odstranijo iz telesa itd.

Da bi nadomestili izgubo tekočine, morate piti navadno vodo in uživati ​​hrano, bogato s tekočino. Sem spadajo lubenice, paradižniki, jajčevci, kumare. Ta zelenjava vsebuje več kot 90 odstotkov vode. Tudi pečen piščančji file vsebuje okoli 65 odstotkov vode.

Bodite pozorni tudi na mikrohranila. Na primer, pomanjkanje vitamina C zmanjša učinkovitost imunskega sistema in negativno vpliva na sklepno-vezni aparat in krvne žile. V svojo prehrano vključite vire ne le vitamina C, ampak tudi drugih mikrohranil.

Vroča juha je izjemno koristna za telo in to jed je treba zaužiti vsak dan. To vam bo omogočilo ne le zmanjšanje števila kalorij, porabljenih čez dan, ampak tudi normalizacijo dela. prebavni sistem. Med dieto pozimi za hujšanje priporočamo uporabo pire juhe.

Z njim se ne boste le znebili odvečne teže, ampak tudi popolnoma potešili občutek lakote. Poleg tega lahko pire juho zaužijete ne le za kosilo, ampak tudi med prigrizki. Ko pozimi sledite dieti za hujšanje, morate resno pozornost posvetiti prilogam. Pogosto se ljudje v tem letnem času zredijo zaradi velikega uživanja krompirja, belega riža in testenin. Hkrati obstaja veliko število jedi, ki vsebujejo rastlinske vlaknine, kot so dušeno zelje ali zelenjavna enolončnica. Ta živila vam bodo preprečila, da bi se zredili, zato toplo priporočamo, da jih vključite v svojo prehrano.
Ločeno je treba povedati o beljakovinskih spojinah, saj so vsa tkiva našega telesa in notranji organi zgrajeni iz teh snovi. Če zimsko shujševalno dieto kombinirate s športom, potem morate dnevno zaužiti vsaj 2 grama beljakovin.

Mlečni izdelki so odličen vir tega hranila. Z njihovo pomočjo lahko veliko hitreje dosežete pričakovane rezultate. Čez dan je dovolj, da zaužijete tri ali štiri obroke skute, vsaka 50–100 gramov tega izdelka. Jejte kefir, jogurt, mleko itd.

Pogovarjali smo se o tem, da so juhe izjemno koristne za telo. Ne le dobro nasitijo, ampak tudi ogrejejo, kar ni nepomembno pri uporabi diete pozimi za hujšanje. Tudi za te namene je vredno piti črni ali zeleni čaj, ki mu dodate cimet, ingver ali limono. Posledično boste povečali količino tekočine, ki vstopi v telo.

Zahvaljujoč laneni moki boste telo oskrbeli z antioksidanti, mikrohranili in rastlinskimi vlakninami. Ta izdelek se lahko uporablja za pripravo kruha, kaš, paniranje mesa in perutnine itd. mnogi nutricionisti svetujejo uporabo aromaterapije v hladni sezoni. Nekateri vonji ne morejo samo izboljšati razpoloženja, ampak tudi ogrejejo ali zavirajo apetit.

Vsak človek je edinstven in ne more vsak preiti na več obrokov. Če vam je to zelo težko, potem se ne smete mučiti in še naprej jesti trikrat na dan. Vendar morate to storiti ob strogo določenem času. Bodite pozorni tudi na to, katera hrana vam poveča apetit. Za eno osebo je na primer jabolko lahko odličen prigrizek, nekdo pa bo čutil lakoto. Ne glede na dieto, ki jo uporabljate za hujšanje pozimi, se morate naučiti poslušati svoje telo in po potrebi prilagoditi prehranjevalni program.

Prav tako je treba opozoriti, da nekatera živila izzovejo povečanje apetita pri skoraj vseh ljudeh. To so vsi izdelki iz bele moke, vključno s testeninami, klobasami, klobasami, sladkarijami in ocvrto hrano.

Najboljše zimske diete za hujšanje

Ena glavnih težav pri hujšanju, s katero se mnogi srečujejo v hladni sezoni, je psihologija. V hladnem večeru, ko je zunaj mraz in snežna nevihta, se je zelo težko prisiliti, da zavrnete skodelico čaja s sladkostjo. Zase morate najti motivator, zaradi katerega se boste odrekli nezdravi hrani.

Zdaj obstaja veliko metod za hujšanje ali vzdrževanje določene teže. Rekli smo že, da je bolje zavrniti stroge prehranske programe, zlasti pozimi, ko telo potrebuje veliko hranil. Čeprav jih poleti ne priporočamo. Zimsko dieto za hujšanje morate izbrati glede na lastne želje.

Program prehrane z zelenjavo

Če želite shujšati, se morate osredotočiti le na zelenjavo. Ta živila vsebujejo rastlinska vlakna, ki odlično čistijo telo toksinov, kar je izjemno pomembno za izgorevanje maščob. Tudi pozimi lahko v trgovini najdete ogromno zelenjave, jedi iz nje pa je veliko. Zelenjavo lahko uživamo surovo, kuhano ali kuhano na pari. Ne priporočamo uporabe zelenjavne diete pozimi več kot sedem dni.

Juha zimska dieta

Ta prehranski program vam bo omogočil odlične rezultate v dokaj kratkem času. Glavna jed za vas bo zeljna juha. Prvih nekaj dni morate jesti samo to jed. Nato v prehrano uvedite zeleno zelenjavo, izključite le stročnice. Po drugem dnevu lahko jeste različno zelenjavo in sadje, razen banan in krompirja. Peti dan naj se v vaši prehrani pojavi mleko z nizko vsebnostjo maščob, nato pa govedina.

Za pripravo zeljne juhe boste potrebovali naslednje izdelke:

• Ena glava zelja.
• Šest žarnic.
• Tri žlice paradižnikove paste.
• Šopek zelene.
• Dve zeleni papriki.
• Začimbe po okusu.

Vse zgoraj navedene sestavine je treba oprati in sesekljati. Damo jih v ponev, napolnimo z vodo in zavremo. Ko voda zavre, dodamo začimbe po izbiri. Da se jed bolje absorbira, juhi dodajte nekaj kapljic oljčnega olja.

To je dokaj učinkovit dietni prehranski program, ki je odličen za hladno sezono. Vključuje skoraj popolno zavrnitev uporabe ogljikovih hidratov. Morate jesti tisto hrano, ki vsebuje beljakovinske spojine.

Za več informacij o tem, kako jesti pozimi, da izgubite težo, si oglejte naslednji video:

Z nastopom hladnega vremena ne morete veliko hoditi, zato morate več časa preživeti doma ... ne tako kot poleti. Količina sončne svetlobe se zmanjšuje, aktivnost pada, roke pa segajo po hladilniku, da bi dobile nekaj okusnega in v Ponovno ugrizniti.

In če k temu dodamo novoletne počitnice, postane povsem jasno, da boj za lepo vitka postava poletje naj se začne pozimi.

Po statističnih podatkih se večina ljudi pozimi močno zredi. Vendar je uporaba kakršnih koli strogih metod hujšanja nevarna za zdravje. Močno zmanjšanje vsebnosti kalorij v tem času lahko zmanjša imunski sistem, pogosto se pojavijo akutne bolezni dihal in pojavijo se hormonske motnje.

Toge diete pozimi poslabšajo stanje las in nohtov, negativno vplivajo na delovanje prebavnega sistema. Toda to ne pomeni, da morate popolnoma opustiti metode izgube teže. Pomembno je izbrati pravo omejitev hrane in upoštevati preprosta pravila prehrane v mrazu.

Biti mora uravnotežen in v svoji sestavi vsebovati zadostno količino bistvenih vitaminov in mineralov. V prehrano morate vključiti živila, bogata s triptofanom. Ta snov lahko izboljša razpoloženje, najdemo jo predvsem v piščancu, pusti govedini, teletini, puranu, ribah, pa tudi v jajcih, siru, oreščkih in žitih.

Poskusite jesti hrano toplo in toplo. V jedilnik vključite zelenjavne juhe, ki jih ne pozabite začiniti z različnimi aromatičnimi začimbami. Na vzhodu verjamejo, da grejejo telo in pospešujejo presnovne procese v telesu. In v zimskem času - to je preprosto potrebno.

Ne pozabite piti več čisto vodo, čeprav ni vroče, vendar telo potrebuje vlago nič manj kot poleti. Dva litra tekočine na dan bosta torej pozitivno vplivala na vaše zdravje.

Ne zlorabljajte kave, bolje je piti zeliščne čaje, poparke, sokove ali navadno vodo. Za pospešitev metabolizma lahko v kozarec dodate pol žličke mletega ingverja ali cimeta, tako bo pijača bolj dišeča, poleg tega pa celo aktivira presnovne procese.

Ne smete močno zmanjšati števila kalorij, to lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Najbolje je, če je dnevna vsebnost kalorij nižja od običajne za največ trideset odstotkov.

Čeprav je mrzlo, poskusite pogosteje hoditi zunaj, seveda je vredno izključiti hude zmrzali. Pojdite v telovadnico ali telovadite doma telovadba naredi vsaj jutranjo telovadbo.

Poskusite ponoči spati vsaj osem ur, saj spanec pozimi pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjšati pretiran apetit. Zimska dieta za hujšanje je nizkokalorična, traja od sedem dni do dveh tednov. Morate jesti v majhnih porcijah, šestkrat na dan.

Obstaja več možnosti za to dieto, ki je namenjena tako mesojedcem kot vegetarijancem in primerna za ljubitelje rib. Oglejmo si jedilnik pobližje:

zimska mesna dieta

Zajtrk: pojejte kuhano jajce ali meso, kuhano na pari, približno sto gramov, pa tudi porcijo ovsene kaše, rezino kruha z maslom in pijte čaj z medom;
Drugi zajtrk: pojejte prigrizek s svežo dišečo hruško ali jabolkom, lahko jeste majhno rezino trdega sira;
Kosilo: skuhajte katero koli juho, pa naj bo to: boršč, piščančja, grahova, zelenjavna, gobova juha, pecite pusto meso;
Popoldanski prigrizek: popijte kozarec kefirja;
Večerja: pripravite korenčkovo enolončnico, jabolčno-korenčkovo solato ali jejte suho sadje z oreščki, popijte kozarec čaja z medom;
Pred spanjem popijte kozarec kislega mleka.

Zimska ribja dieta

Zajtrk: skuhajte nekaj piščančjih jajc ali naredite omleto, lahko pojeste porcijo kislega zelja;
Drugi zajtrk: popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali čaja z mlekom, vendar brez dodanega sladkorja;
Kosilo: kuhajte piščanca, zelenjavo, gobe oz Grahova juha, kuhajte vinaigrette ali dušite zelje in rezino kruha;
Popoldanska malica: pečena jabolka;
Večerja: kuhajte ribe na pari ali pecite, lahko dodate malo rastlinskega olja, skuhajte krompir in popijte skodelico čaja;
Pred spanjem popijte kozarec mleka.

zimska vegetarijanska prehrana

Zajtrk: skuhajte piščančje jajce ali skuhajte krompir, dvesto gramov, ali jejte kašo z rezino kruha, pijte čaj;
Drugi zajtrk: pojejte nekaj sadja, na primer hruško ali jabolko, pa tudi rezino sira.
Kosilo: kuhajte vegetarijanski boršč ali gobovo ali grahovo juho, dušite belo zelje;
Popoldanski prigrizek: popijte kozarec kislega mleka;
Večerja: naredite korenčkovo enolončnico ali solato iz jabolk, orehov in korenja, pijte čaj z medom;
Pred spanjem popijte kozarec toplega mleka.

Obstaja še ena različica zimske diete, ki je namenjena izgubi teže, zasnovana je za veliko izgubo teže v dvanajstih dneh. Ta metoda vključuje štiri mono-diete:

Prve tri dni - čez dan morate uporabiti samo kefir;
Drugi trije dnevi - v tem času morate jesti kuhanega piščanca brez kože;
Tretji trije dnevi - morate jesti samo zelenjavo;
Četrte tri dni - samo suho rdeče vino, tristo petdeset gramov in nekaj kosov trdega sira.

Zaključek

Pogosto pozimi ljudje pridobijo nekaj odvečnih kilogramov, kar ni vedno povezano le z obilnimi prazničnimi pojedinami in sedečim načinom življenja. Dejstvo je, da se v zimskem času presnovni procesi v telesu upočasnijo, kar je naravna reakcija telesa na nizke temperature zraka in vodi do kopičenja telesne maščobe. Pomanjkanje vitaminov in mineralov v prehrani vpliva tudi na pridobivanje telesne teže pozimi. Da bi ohranili postavo v formi in preprečili pridobivanje telesne teže, so razvili številne specializirane diete, prilagojene zimski sezoni.

Učinkovite zimske diete za hujšanje

Prehrana pozimi je namenjena krepitvi imunskega sistema in nasičenju telesa z vsemi bistveni vitamini, minerali in elementi v sledovih, ki preprečujejo beriberi. Prehrana v zimskem času pomaga pospešiti presnovne procese, izboljšati delovanje prebavnega sistema, kar telesu omogoča boljšo absorpcijo hrane in aktivno izgorevanje nakopičene odvečne maščobe.

Zimska prehrana za hujšanje mora biti uravnotežena. Prehrana mora vsebovati beljakovine (pusto meso, perutnina, ribe, morski sadeži), maščobe (oljčno in rastlinsko olje, oreščki, semena), ogljikove hidrate (žita, zelenjava), vitamine (sadje in jagode).

Z upoštevanjem preprostih pravil lahko na zimski dieti izgubite težo za 2-4 kg na teden:

• Jejte pogosto, vsaj 5-krat na dan. Trije obroki naj bodo glavni, 2 - prigrizki;
• Kuhane, dušene, pečene jedi je treba zaužiti tople ali vroče;
• Porcije obrokov naj bodo majhne;
• Zadnji obrok naj bo najpozneje do 19.00;
• Vsak dan morate piti vsaj 1,5 litra prečiščene vode, poleg čaja, decoction, kompote.

Ko sledite zimski dieti za hujšanje, se morate odreči mastni in ocvrti hrani, sladkarijam in visokokaloričnim sladicam. Priporočljivo je zmanjšati porabo sladkorja in soli. Bolje je soliti že pripravljene jedi in ne med toplotno obdelavo. 50% prehrane mora biti zelenjava in sadje. Poleg tega je priporočljivo jemati vitaminske in mineralne komplekse.

Še posebej aktualne so zimske diete za hujšanje pred novim letom, ko morate nujno izgubiti 3-5 odvečnih kilogramov. na primer pozimi kefirjeva dieta , ki vam omogoča, da v 3 dneh shujšate za 4 kilograme. Zimska kefirjeva dieta je sestavljena iz uporabe 1 litra kefirja 1% na dan, 200 ml naenkrat. Prehrano zimske kefirjeve diete lahko dopolnite z ribami ali perutnino z nizko vsebnostjo maščob, jajci (ne več kot 2 kosa na dan), zelenjavo, sadje. Preostala načela kefirjeve diete so podobna zimskim metodam hujšanja.

priljubljeno:

• ✅ Kefirjeva dieta za hujšanje za 10 kg na teden
• ✅ Tridnevna kefirjeva dieta za hujšanje
• ✅ Hujšanje in zdravje črevesja – prehrana
• ✅ Dieta za hujšanje trebuha in strani za moške - meni za teden

Zimska dieta na kefirju vzorčni meni za en dan (zajtrk, malica, kosilo, popoldanski čaj, večerja):

• Parjena omleta iz 2 jajc. Kozarec kefirja;
• Zeleno jabolko. Kefir 200 ml;
• Bouillon. kuhano piščančje prsi. Kozarec kefirja;
• Kefir 200 ml;
• Ostriž za par 150 gr. Zeljna solata 200 gr. Kozarec kefirja.

Priljubljena med vitkejšimi in vegetarijanska zimska prehrana, katerega meni je bogat z vitamini in mikroelementi, koristnimi za telo. Prehrana je sestavljena iz žit, žitaric, zelenjave, sadja in suhega sadja. V prehrano vključite oreščke in semena, bogata s polinenasičenimi maščobami. Pomanjkanje beljakovin v vegetarijanski prehrani bo zapolnjeno s stročnicami (fižol, leča, grah). Čez dan morate piti vsaj 1,5 litra negazirane vode. Lahko pijete sveže iztisnjene sokove (zelenjavne, sadne), decokcije zelišč in jagodičja, kompote iz suhega sadja.

Vegetarijanska prehrana pozimi - približni meni za teden (zajtrk, prigrizek, kosilo, popoldanski čaj, večerja):

• ovsena kaša s suhim sadjem;
• Suhe slive, polnjene z orehi;
• Grahova juha. vinaigrette;
• Sadna solata;
• Fižolov pire. Solata iz kumar in paradižnika.

Z vegetarijansko zimsko prehrano se lahko znebite 4-5 odvečnih kilogramov v enem tednu.

Sredozemska prehrana pozimi za hujšanje najbolj koristi zdravju. S pomočjo zimske sredozemske diete lahko ne le shujšate, ampak tudi okrepite imunski sistem, očistite telo nakopičenih toksinov in toksinov, okrepite kardiovaskularni sistem, kot tudi zobe, nohte in lase, stabilizirajo raven sladkorja v krvi, zmanjšajo tveganje za nastanek bronhialnih bolezni.

Načela sredozemske prehrane v zimski sezoni:

• Delna prehrana - trije glavni obroki in dva prigrizka na dan. Prigrizek mora biti mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, oreški, sveže iztisnjeni sokovi.
• Vodna bilanca. Na dan je potrebno piti 1,5-2 litra negazirane vode.
• Izbrati morate samo naravne izdelke, brez barvil in konzervansov.
• Sol je treba popolnoma izključiti iz prehrane.
• Sladkor je treba nadomestiti z naravnim medom.
• Vsak dan morate jesti stročnice, žitarice, žitarice, testenine iz trde pšenice, sadje in zelenjavo, oljčno olje.
• Jedi lahko kuhamo, pečemo, dušimo, kuhamo na pari. Cvrtje je izključeno.

Zahvaljujoč krepki in raznoliki prehrani je pozimi povsem enostavno slediti sredozemski prehrani. Z njegovo pomočjo lahko preprečite pridobivanje kilogramov, pozimi pa tudi okrepite svoje zdravje.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Zimska dieta za hujšanje - dovoljena živila:

• Pusto meso (zajec, teletina, govedina);
• Perutnina z nizko vsebnostjo maščob (piščanec, puran);
• Ribe (postrvi, skuša, trska, smuč);
• Morski sadeži (kozice, školjke, ostrige, jastogi);
• Mlečni in kislo-mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (skuta, kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt);
• jajca;
• Testenine iz trde pšenice;
• Polnozrnat kruh (otrobi, polnozrnat);
• Stročnice (fižol, grah, leča);
• Žita in žitarice (oves, ajda, riž, ječmen);
• Neškrobna zelenjava (špinača, brokoli, kumare, zelje, bolgarski poper, čebula);
• Nesladkano sadje (hruške, jabolka, slive, citrusi);
• Jagode;
• Suho sadje;
• Orehi;
• naravni med;
• Olivno olje;
• Limonin sok.

Zimska dieta za hujšanje - prepovedana živila:

• Maščobno meso in perutnina (svinjina, jagnjetina, gos, raca);
• Maslo, listnato pecivo, sladkarije, sladice;
• Ocvrte, prekajene, marinirane jedi;
• Maščobni mlečni in kislo-mlečni izdelki (maslo, kisla smetana, smetana);
• Polizdelki, hitra hrana;
• Konzervirana hrana (meso, zelenjava);
• Škrobnata zelenjava (krompir, sladki krompir);
• Sladko sadje (banane, grozdje, mango);
• Pakirani sokovi;
• Maščobne omake (majoneza, kečap);
• sol;
• sladkor;
• Gazirane pijače;
• Alkoholne pijače (z izjemo kozarca suhega rdečega vina na dan za zimsko sredozemsko prehrano).

meni

Jedilnik sredozemske prehrane pozimi za en teden (zajtrk, kosilo, večerja):

ponedeljek:

• ovsena kaša s suhim sadjem;
• kozarec kefirja 1%;
• Testenine z morskimi sadeži. Solata iz belega zelja;
• hruška;
• Cezarjeva solata s piščancem.

torek:

• Omleta iz 2 jajc za par;
• Zeleno jabolko;
• Rižota z zelenjavo. Pečen file zanderja;
• Kozarec fermentiranega pečenega mleka;
• Kuhane piščančje prsi. Grška solata".

sreda:

• Skuta, začinjena z naravnim jogurtom;
• Peščica orehov;
• Fižolov pire. Kuhane piščančje prsi. Solata iz naribanega korenja;
• kivi;
• Solata s tuno.

četrtek:

• Muesli z 1 žličko. med;
• Kozarec fermentiranega pečenega mleka;
• Testenine s sirom. Grška solata". Kuhan puranji file;
• Paradižnikov sok;
• Morski koktajl.

petek:

• Skutin puding;
• Oranžna;
• Pusti golobi. Parjeni telečji kotleti;
• Peščica orehov;
• Ščuka pečena z brokolijem in špinačo v pečici.

sobota:

• Ajdova kaša z mlekom;
• Peščica orehov;
• Lečni pire. Zelenjavna enolončnica;
• Kozarec kefirja;
• Piščančje mesne kroglice. Zeljna solata.

nedelja:

• Cheesecake z rozinami;
• Grenivke;
• Ajda. ribje pogače za par. Solata iz kumar in paradižnika;
• Kozarec fermentiranega pečenega mleka;
• Polnjene paprike z govejim mesom.

Za hujšanje na zimski sredozemski dieti je priporočljivo zmanjšati količino običajne porcije za 30%. Med obroki lahko pijete čaj (zeliščni, zeleni), vendar brez sladkorja, pa tudi decokcije in tinkture jagod, kompote iz sadja, jagodičja in suhega sadja. Vsak dan morate piti vsaj 1,5 litra vode brez plina, najbolje 1 kozarec pol ure pred obroki.

Recepti

zeljna solata

zeljna solata

Sestavine:

• Belo zelje 0,5 glave;
• zelena čebula;
• koper;
• Olivno olje 1 žlica;
• Limonin sok 1 žlička

Način kuhanja:

1. Zelje operemo, osušimo, nasekljamo.
2. Operite zelenice, sesekljajte.
3. V posodi zmešajte zelje z zelišči, začinite solato olivno olje in limonin sok, premešajte.

V jedilnik zimske diete na kefirju za hujšanje za kosilo ali večerjo vključite zeljno solato.

Suhe slive, polnjene z orehi

Sestavine:

• Suhe slive 200 gr;
• Orehi 100 gr;
• Naravni med 2 tsp

Način kuhanja:

1. Suhim slivam odstranimo koščice. Suhe slive prelijemo z vrelo vodo, pustimo stati 10 minut.
2. V ponev nalijemo vodo, dodamo med in nabrekle suhe slive, damo na plin, zavremo, zmanjšamo toploto. Na majhnem ognju kuhamo 15 minut.
3. Ohladite suhe slive, nadevajte z orehi.

V prehrano vegetarijanske prehrane za hujšanje v zimski sezoni vključite suhe slive, polnjene z orehi.

Cheesecake z rozinami

Cheesecake z rozinami

Sestavine:

• Skuta 400 gr;
• 2 jajci;
• rozine;
• Naravni med 2 žlici;
• Oljčno olje 2 žlici

Način kuhanja:

1. Rozine prelijemo z vrelo vodo, pustimo, da nabreknejo.
2. Zmešajte skuto z jajci, rozinami in medom do gladkega.
3. Oblikujte majhne sirove kolačke v obliki kotletov. Da se testo ne lepi, morate roke zmočiti z vodo.
4. Sirnike v ponvi, ogreti na oljčnem olju, z obeh strani popečemo do zlato rjave barve.

Sirni kolači z rozinami so okusni in zelo zadovoljivi, zato je priporočljivo, da to jed vključite v prehrano sredozemske prehrane za hujšanje v zimski sezoni.

Rižota z zelenjavo

Rižota z zelenjavo

Sestavine:

• Riž 200 gr;
• Čebula 1 kos;
• Korenček 1 kos;
• Bolgarski poper 1 kos;
• Zeleni grah 100 g;
• Olivno olje 2 žlici;
• Zelenje po okusu.

Način kuhanja:

1. Operite riž pod hladna voda dokler voda ni čista.
2. Riž prestavimo v ponev, napolnimo z vodo, zavremo, kuhamo na majhnem ognju 15 minut.
3. Čebulo in korenje očistimo iz lupine, poper iz semen. Papriko narežemo na kocke, čebulo nasekljamo, tri korenje narežemo na grobo.
4. Segrejemo ponev, namazano z olivnim oljem. V ponvi prepražimo čebulo, dokler ne postekleni, ji dodamo korenje, papriko in grah, dušimo na majhnem ognju pod pokrovom 3 minute.
5. Zelenjavi dodajte riž, premešajte, dušite do mehkega 10-15 minut.
6. Pred serviranjem jed po okusu okrasite s sesekljanimi zelišči.