Pravilna prehrana, kolikokrat na dan. Odgovarjamo na večno vprašanje: kolikokrat na dan bi morali jesti in koliko časa pred spanjem. Približen urnik obrokov
Prvo vprašanje, ki se pojavi tistim, ki želijo pridobiti vitka postava- koliko jesti pri hujšanju. Če želite na to odgovoriti pravilno in se ne poškodovati, morate upoštevati več pomembnih dejavnikov, od katerih bo odvisen končni rezultat.
Odgovor se nakazuje sam - jesti morate manj, kot porabi vaše telo. Toda razumeti, koliko kalorij dejansko porabi, ni lahka naloga. Najenostavnejši način je, da izračunate vnos kalorij za teden in ga delite s sedem. Če se teža med tednom ni spremenila, je dobljena vrednost dnevni vnos za vzdrževanje trenutne teže.
Na žalost je brez kuhinjske tehtnice in stroge discipline zelo težko izračunati vaš tedenski vnos. Poleg tega je skoraj nemogoče prešteti kompleksne jedi, saj se lahko deleži sestavin v vsaki porciji razlikujejo. Na srečo obstajajo bolj ali manj povprečne vrednosti.
Tabela dnevnega vnosa kalorij
Če ne upoštevamo ljudi z očitnimi presnovnimi motnjami, potem povprečna dnevna poraba pri ženskah izgleda takole:
S to porabo vam ni treba skrbeti, da boste pridobili odvečne kilograme, a če želite shujšati, morate zmanjšati dnevni vnos kalorij. V nobenem primeru pa ne pretiravajte in skoraj popolnoma opustite obroke. Obstajajo vrednosti, pod katere ne smete nikoli pasti.
Malo humorja izven teme:
Najmanjši vnos kalorij na dan
Zdi se, da lahko z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij na skoraj nič hitro izgubite težo na zahtevano številko na tehtnici in se nato znova nehate omejevati.
Na žalost telesa ni tako enostavno prevarati. S tem pristopom se bo zgodilo naslednje:
- Presnova se bo močno upočasnila
- Zmanjšala se bo imuniteta in odpornost proti okužbam
- Telo bo intenzivno kurilo mišice in pustilo maščobo za pozneje.
- Voda bo začasno odtekla
Ko nadaljujete s prejšnjo dieto, se bo vsa voda vrnila, vendar se počasna presnova ne bo takoj vzpostavila in oseba se bo vrnila na prejšnjo težo ali celo pridobila odvečne kilograme. Poleg tega bo tokrat manj mišic in več maščobe.
Da se to ne bi zgodilo, v nobenem primeru ne zmanjšajte dnevnega vnosa kalorij pod 1200 kcal za dekleta in 1600 kcal za moške.
Kaj in koliko jesti, da shujšate
Vaš dnevni vnos kalorij za hujšanje najlažje ugotovite tako, da pogledate vrednost v zgornji tabeli in jo zmanjšate za 10 odstotkov. V tem primeru se bo teža zagotovo začela zmanjševati. Da pa bi dosegli resnično vitkost in postavo, morate razumeti, koliko makrohranil lahko zaužijete, ko shujšate.
Koliko beljakovin lahko jeste, ko shujšate?
Beljakovine so gradniki vseh celic v telesu. Pri hujšanju morate s hrano zaužiti dovolj beljakovin, sicer bo vaše telo začelo kuriti mišice namesto maščobe. Splošna priporočila za vnos beljakovin izgledajo takole:
- Za intenziven šport – vsaj 1,5 g beljakovin na 1 kg telesne teže
- Z zmerno telesna aktivnost- približno 1 gram na 1 kg teže
- Za sedeče delo in brez obremenitve - najmanj 0,7 grama na 1 kg teže
Tako je za 60 kg težko dekle, ki telovadi 1-2 krat na teden in dela kot prodajalka, dnevni vnos beljakovin 60 gramov.
Koliko maščobe lahko jeste, ko shujšate?
Maščobe so tudi najpomembnejši plastični material za telo. Človeški možgani so sestavljeni iz skoraj 2/3 maščobe, zato je zelo pomembno, da jih zaužijemo vsak dan. Toda za razliko od beljakovin je dnevni vnos maščob nekoliko manjši. Priporočljivo je zaužiti vsaj 0,5 grama in ne več kot 1 gram maščobe na dan na 1 kg telesne teže. Enako pomembno je uživanje tako živalskih (mleko, meso itd.) kot rastlinskih (oreščki, olja) maščob.
Uživanje beljakovin in maščob pod normalno ravnjo je dolgoročno nevarno in lahko škoduje zdravju osebe. Zato je za zmanjšanje kalorij in hujšanje najbolj optimalen pristop zmanjšanje porabe.
Koliko ogljikovih hidratov lahko zaužijete med hujšanjem?
Ogljikove hidrate telo nedvomno potrebuje. So vir moči in energije. Vendar pa je v dobi, ko so poceni ogljikovi hidrati na skoraj vsakem koraku, treba njihovo porabo strogo nadzorovati. Ugotoviti morate, koliko ogljikovih hidratov morate zaužiti, ko shujšate.
Da bi dosegli dolgoročne in obstojne rezultate pri hujšanju, je potrebno postopoma zmanjševati količino absorbiranih ogljikovih hidratov. V nobenem primeru jih ne smete popolnoma in nenadoma izključiti iz svoje prehrane. Na srečo obstajajo tudi preizkušene metode:
- V prvem mesecu diete naj bi dnevno zaužili vsaj 5 gramov ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže.
- Od drugega meseca je treba zmanjšati količino zaužitih ogljikovih hidratov vsak teden za 10 odstotkov, na 2 grama na 1 kg teže.
- Ko dosežete to raven porabe, si lahko enkrat na en ali dva tedna privoščite postni dan, da se znebite živčne napetosti.
Ljudje, ki ne nameravajo tekmovati v fitnes tekmovanjih v bikiniju, ne smejo zaužiti pod to raven ogljikovih hidratov. Ne pozabite tudi, da ne morete zaužiti vseh dnevnih potreb po hranilih naenkrat. Pri hujšanju je izjemno pomembna pogostost obrokov.
Kako pogosto bi morali jesti, da bi shujšali?
Hranila potrebujejo čas, da se absorbirajo v telo. Človek, ki se ves dan posti in potem za obrok poje skledo cmokov, izpostavi svoje telo ogromnemu stresu. S takšno prehrano ne morete samo izgubiti teže, ampak tudi pridobiti odvečne kilograme. Preprosto zato, ker se bo metabolizem tako upočasnil, da bo telo lahko shranilo odvečno maščobo že od enega obroka na dan. Pri hujšanju je nujno treba razmisliti o velikosti porcij in o tem, koliko pojesti.
Kolikokrat na dan jesti pri hujšanju
Nutricionisti pravijo, da morate jesti pogosteje, saj delni obroki v majhnih porcijah pospešijo presnovo. Dejansko ima prehranjevanje 4-7 krat na dan več nespornih prednosti:
- Lažje je za živčni sistem. Izjemno težko se je boriti proti občutku lakote in se ne prenajedati, ko je do naslednjega obroka le še nekaj ur
- To je bolj zdravo za želodec. Obilni obroki raztezajo želodec in ustvarjajo občutek teže v trebuhu
- Socialna komponenta. Na čaj s sodelavcem, na kosilo s stranko, srečanje s prijatelji po službi – to je težko storiti, če svojo prehrano omejite na dva obroka na dan.
Glavni trik pri tem je, da izberete eno samo porcijo, ki vam bo dala občutek sitosti. Še dobro, da so tudi tukaj znana pravila.
Velikost porcije za hujšanje
Koliko hrane bi morali zaužiti v času hujšanja, je dobro vprašanje. Cel krožnik ali morda samo polovica - vse je individualno. Nekateri ljudje lahko pojedo pest oreščkov in se počutijo siti, medtem ko drugi ne morejo jesti, dokler ne začutijo napetosti v želodčnih stenah. Če želite ohraniti ravnotežje, lahko upoštevate naslednja pravila:
- Ne jejte več kot 250-350 gramov hrane naenkrat. Izračuna se teža živila v surovem stanju. Na primer, 70-100 gramov + 100 gramov rib + 100-150 gramov zelenjave. Na dan lahko zaužijete približno 4 porcije takšne hrane.
- Če je ta porcija hrane prevelika, jo lahko zmanjšate in dodate še 1-2 obroka na dan
- Če je takšna porcija majhna, jo povečajte z zelenjavo, dokler telo ne začuti sitosti
- Ko zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, morate velikost porcije nadomestiti z dodatnimi
- Zadnji obrok naj bo najpozneje 2 uri pred tem
Na koncu, kaj imamo: kako jesti in shujšati
Za osebo, ki je prebrala do konca, je vprašanje, koliko hrane morate zaužiti, da izgubite težo, že izginilo. Ve, kako pomembno je nadzorovati količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v hrani ter spremljati velikost porcij. Da, včasih morate za kratek čas odstopati od teh načel, da razbremenite živčni sistem. Toda s pametnim pristopom in upoštevanjem priporočil rezultat še vedno ne bo dolgo!
Ogledi objave: 26
Zmedo pri tako na videz preprostem vprašanju, kot je prehrana, povzroča več dejavnikov. Prvič, če pogledamo zgodovino in tradicionalne kuhinje različni narodi, bo postalo očitno, da ljudje v različnih časih in v različne države prehranjevali so se povsem drugače: ponekod je bilo v navadi, da so po dolgem delovnem dnevu enkrat na dan pojedli obilen obrok - pozno zvečer, drugje so bili v veliki meri cenjeni pogosti odmori za zajtrk, kosilo in večerjo, drugje Tradicija je zahtevala, da si sredi dneva vzamemo dolg odmor od kakršnega koli dela in več ur sedimo za mizo ter dolgo časa uživamo v celem nizu jedi. Drugič, zmedo je povzročilo sodobni sistemi prehrana - pogosto lastniška, ki temelji izključno na mnenju določenega nutricionista z njegovimi edinstvenimi pogledi na prehrano.
Prehrana je odvisna od različnih dejavniki: Ne glede na to, kako koristen je določen režim, način življenja in dela še vedno vpliva nanj. Primeri takih dejavnikov so znani vsem. To je podnebje (v vročih državah ljudje bolj jedo zgodaj zjutraj in pozno zvečer, čez dan pa se omejijo na lahek prigrizek), delovni urnik (nekdo, ki je ponoči dežuren, npr. seveda premakne čas obroka na večer), porazdelitev delovne obremenitve (če človeka v prvi polovici dneva čaka težko delo, ima bogat zajtrk) itd. Načeloma lahko na prehrano vpliva karkoli: prosti čas, navade, sestava družine. Pri izbiri lastne prehrane je zelo priporočljivo upoštevati ne le, kako zdrava je, ampak tudi vse dejavnike, ki vplivajo na vas. Nesmiselno je, da jih preprosto odmislimo in ne upoštevamo: najbolj pravilna prehrana nima nobene možnosti, če je v nasprotju z vašim življenjskim slogom.
Trikrat na dan ali štirikrat na dan?
Klasično možnost - trije obroki na dan - sodobni nutricionisti štejejo za zastarelo: bolj fiziološki so štirje obroki na dan, ki vključujejo zajtrk, drugi zajtrk (kosilo), kosilo in večerjo. Čas med obroki ne sme biti daljši od 4-5 ur, kar je nemogoče z zgodnjim zajtrkom in brez drugega zajtrka. S takim časovnim obdobjem - 4 ure - je obremenitev prebavnega trakta idealno porazdeljena; na primer zajtrkujete ob 8. uri - nato ob 12. uri, kosilo ob 15. uri in večerjo ob 19. uri.Hkrati nutricionisti ne priporočajo organiziranja popoldanski čaj– popoldne – namesto drugega zajtrka. Dejstvo je, da je v prvi polovici dneva priporočljivo zaužiti do 40% dnevne prehrane, kar ustreza le dvema obrokoma. Popoldanski prigrizek lahko prispeva k povečanju telesne teže. Vendar nutricionisti ne izključujejo popoldanske malice med kosilom in večerjo, če je časovni interval med tema dvema obrokoma predolg (na primer imate kosilo ob 14.00 in večerjo ob 20.00), vendar v tem primeru popoldanska malica bi morala biti precej lahka: zadostovalo bo sadna solata ali skuto z nizko vsebnostjo maščob, sendvič z zelenjem.
Zakaj je pozna večerja slaba?
Bistvo ni le v tem, da se pozno zvečer in ponoči vse zaužito »zaveže v maščobo«. Na dan mora biti vsaj en daljši odmor, počitek vsaj 10-11 ur. Se pravi, če ste večerjali ob 20.00 in nato zajtrkovali ob 7.00 zjutraj, je med temi obroki minilo 11 ur - to je normalno. Če ste večerjali ob 23 in zajtrkovali ob istem 7-00, bo časovno obdobje le 8 ur - to ni dovolj za počitek in okrevanje prebavni sistem. Enako velja za primere "nočnega prigrizka". Če je vaš urnik obrokov premaknjen zaradi službe ali kakršnih koli življenjskih okoliščin, razporedite obroke tako, da ima vaš prebavni sistem možnost počivati od hrane vsaj 10 ur.Razmerje med porcijami in kalorijami čez dan
Zaželeno je, da je količina zaužite hrane bolj ali manj enakomerno razporejena čez dan. Idealno orientacijsko razmerje je:Zajtrk - 15% prehrane
Kosilo – 25%
Kosilo – 35%
Večerja – 25%
Ni nujno, da izračunate odstotek v podrobnostih, samo ocenite na oko in razdelite načrtovano količino zaužitega, tako da bo kosilo najbolj zadovoljiv obrok, kosilo in večerja približno enaka, zajtrk pa lahek, a hranljiv. . Najpomembneje pa je, da poskrbite, da ni resnega neravnovesja: na primer kava za zajtrk, kosilo - piškotek, kosilo - nekaj jabolk in po vsem tem večerja, sestavljena iz petih hodov, juhe, mesa, ogljikovih hidratov, sladice. .
Kaj točno je primerno jesti pri različnih obrokih, je vedno odprto vprašanje, tudi za nutricioniste, klasična različica Delitev je naslednja: ogljikovi hidrati za zajtrk, za kosilo, zelenjava in mlečni izdelki za večerjo. Na primer, zajtrk - kaša, sadje; kosilo - sendvič; kosilo - mesna () jed s prilogo, juha; večerja - zelenjava v kakršni koli obliki, sir, skuta. Seveda, izbor izdelkov ni odvisna samo od smotrnosti in uporabnosti, temveč tudi od razpoložljivosti. Čeprav je najbolj fiziološko jesti meso za kosilo, si tega marsikdo ne more privoščiti: med odmorom za kosilo v službi je primerneje pojesti nekaj lahkega in pustiti meso za solidno večerjo doma.
Najboljši vodnik in pomočnik pri oblikovanju primerne diete je vedno individualni pristop: Upoštevajte vse značilnosti svojega življenjskega sloga, pa tudi informacije o najuspešnejšem urniku z medicinskega vidika. Za poenostavitev naloge odgovorite na naslednje: vprašanja:
Je za vas primerno, da vsak dan jeste obilen zajtrk?
- Ali lahko za kosilo pojeste obilen obrok - ali je za vas večerja glavni obrok?
-Ali ne večerjaš prepozno? Ali je med večerjo zvečer enega dne in zajtrkom zjutraj naslednjega dne 10-11 ur?
- Kaj točno imate najraje za zajtrk, kosilo in večerjo?
- Kateri je vaš najbolj kaloričen obrok?
- V katerih točkah lahko svoj režim prilagodite zdravi prehrani in na katere življenjske razmere, nasprotno, nimate nadzora?
Ne pozabite, da je glavni znak primerne in uspešne diete za vas osebno dejstvo, da se je lahko držite dolgo časa, idealno vse življenje. Ne silite se živeti po urniku, ki ga boste v bližnji prihodnosti zagotovo prekršili.
(3
ocene, povprečje: 5,00
od 5)
Kolikokrat na dan bi morali jesti? To vprašanje velja za najpogostejše med ženskami, ki želijo shujšati, športniki, nosečnice in celo najstniki. Naše splošno dobro počutje in dvig energije sta odvisna od naše prehrane.
Pravilna prehrana bi moral biti glavni cilj vsakega človeka, ne glede na starost, in temu je treba posvetiti veliko časa in pozornosti. Poskusimo ugotoviti, koliko jesti, da izgubite težo med nosečnostjo in adolescenco.
Kolikokrat na dan bi morali jesti, da bi shujšali?
To vprašanje velja za najbolj priljubljeno med ženskami. Obstajajo primeri, ko jih vpraša moška polovica družbe. Za ponastavitev odvečne teže Najprej se je treba posvetovati s strokovnjakom za prehrano, ki bo tudi pomagal ugotoviti razlog za vašo debelost, saj obstajajo primeri, ko se odvečni kilogrami pojavijo ne le zaradi prenajedanja in "nočnih prigrizkov". Da bi človek shujšal, mora pravilno organizirati svoj vnos hrane, vendar naj bo ta obrok tudi uravnotežen.
Zelo pogosto do prenajedanja med dieto pride zaradi nepravilne prehrane. Ne morete jesti veliko in redko, bolje je jesti malo, vendar pogosto. Ker se zaradi znižanja krvnega sladkorja pojavi šibkost in slabo počutje, človek v takšni situaciji poje več, kot bi smel. Zato je bolje vzdrževati krvni sladkor na enaki ravni in preprečiti lakoto.
Nasvet:
- Morate jesti do pet do šestkrat na dan, v majhnih porcijah.
- Bodite prepričani, da izračunate dnevna norma kalorij, ki jih je treba razdeliti na vsak obrok.
- Priporočljivo je, da hrano temeljito žvečite in jeste več kot 20 minut. Tako se telo med prehranjevanjem postopoma nasiti in takrat ne boste mogli pojesti preveč.
- Zadnji odmerek najkasneje tri do štiri ure pred spanjem.
- Za večerjo je bolje jesti beljakovine in zelenjavo.
- Naj bo zajtrk hranljiv.
- Prigrizki so sadje in oreščki.
- Priporočljivo je, da vsak dan popijete 2-3 litre tekočine, preberite o vodni bilanci.
- Prehrana naj bo sestavljena iz beljakovinskih živil, sadja, zelenjave in žitaric.
- Dnevno ne smete piti več kot dva kozarca soka.
- Če želite pojesti nekaj "škodljivega" ali visokokaloričnega, je bolje, da to storite pred kosilom.
- Pol ure pred obrokom popijte 300-350 ml vode.
- Zjutraj, pol ure pred zajtrkom, morate piti 1-2 kozarca tople vode.
- V vsakodnevno prehrano je priporočljivo vključiti živila, ki spodbujajo intenzivno izgorevanje podkožne maščobe.
Obroki 5-7 krat na dan
Pozitivni vidiki: povečana zmogljivost, brez napadov lakote, izboljšan metabolizem.
Negativne točke: časovne omejitve, počasno izgorevanje podkožne maščobe.
Obroki 3-krat na dan
Pozitivni vidiki: hitro izgorevanje podkožne maščobe, udoben nadzor kalorij, "trening" lakote.
Negativne točke: obstajajo napadi lakote, slaba absorpcija hranil.
Prehranjevanje trikrat na dan je primerno za ljudi, ki ne morejo nadzorovati enkratnega vnosa kalorij. Pet- do sedemkratno prehranjevanje je primerno za ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog in se ukvarjajo s telesno aktivnostjo.
Koliko jesti, da pridobite mišično maso
To vprašanje zanima športnike in začetnike v tej zadevi. Velja za enega glavnih, ki vključuje osnovo športna prehrana. Na to je vredno biti pozoren, zlasti za začetnike v športu, ker če je prehrana nepravilno pripravljena, potem ne smete pričakovati pozitivnih rezultatov.
Načela pravilne prehrane za profesionalce:
- Prehranjevanje več kot šestkrat na dan. Jesti morate v majhnih, uravnoteženih porcijah.
- Uravnotežena prehrana. Sestava hrane mora biti kakovostna. Priporočljivo je zaužiti manj kot 80 g ogljikovih hidratov, 10 g maščobe, 60 g beljakovin naenkrat. Kršitev tega pravila vodi do odvečnih kilogramov, zaustavitev pridobivanja mišične mase.
- Različni obroki na dan treninga in počitka. Priporoča uživanje več hrane zjutraj, po treningu. Zvečer morate jesti manj.
Zato, da bi dosegli, kar želite, morate nenehno prilagajati svojo prehrano, na dneve počitka in treninga.
Zrediti se, kako jesti
Spodaj so nasveti, ki bodo mnogim ljudem pomagali pravilno pridobiti težo, ne da bi se zredili.
Koristni nasveti za pridobivanje teže:
- Priporočljivo je podvojiti količino zaužite hrane naenkrat. Če imate možnost prigrizniti, morate pojesti dvakrat več, kot ste navajeni.
- Morate jesti vsaki dve do tri ure. To je priporočljivo za tiste ljudi, ki res nimajo dovolj kalorij v svoji prehrani. Če nenehno pozabljate jesti, nastavite budilko. Jejte čim več zjutraj, takoj po tem, ko se zbudite.
- Uporabite velik jedilni pribor in ga napolnite do roba
- Jesti takoj. Vzemite beljakovine in ogljikove hidrate v razmerju ena proti ena. Ta delež pomaga telesu pri intenzivnem okrevanju po telesni aktivnosti.
- Jejte visokokalorično dieto. Upoštevati je treba, da mora biti hrana visoko kalorična, a zdrava. Ni priporočljivo uživati cele zelenjave, ovsenih kosmičev ali nizkokaloričnih juh.
- Bodite prepričani, da nadzorujete količino zaužitih kalorij, da poraba hrane ne povzroči debelosti. Priporočljivo je voditi dnevnik in beležiti vsebnost kalorij v živilih. Če opazite znake povečanja maščobne mase, je bolje zmanjšati energijska vrednost za 250 kalorij.
- minimalno.
- Ne morete telovaditi na prazen želodec.
Koliko jesti med nosečnostjo
Obdobje rojstva otroka velja za najpomembnejši trenutek v življenju vsake ženske, zato je prehrana v tem obdobju ena glavnih sestavin. Vsaka nosečnica mora vedeti, da je od pravilne prehrane odvisen ne le popoln razvoj otroka, ampak tudi njeno dobro počutje. Nato bodo obroki predstavljeni po trimesečjih.
Prvo trimesečje. Ker to obdobje nosečnosti spremlja toksikoza, mora biti prehrana pravilna, da se zmanjšajo takšni neprijetni simptomi. Vsak obrok je minimalen, jedi so lahke, tudi puste, začimbe in aromatična zelišča je priporočljivo izključiti iz prehrane. V prvem trimesečju je najbolje, da nosečnice posvetijo pozornost žitom, sadju, zelenjavi in mesu. Pijte čim več vode, kadar koli je to mogoče.
Drugo trimesečje. V tem obdobju po toksikozi lahko uživate v tako zanimivi situaciji, malo poenostavite svojo prehrano in ji dovolite, da se razširi. Priporočljivo je, da se izogibate prenajedanju, zato jejte malo, vendar pogosto. Bolje je jesti več mesa, sadja, zelenjave in živil, bogatih z železom. Treba je omejiti količino soli v prehrani, da se izognete otekanju.
Tretje trimesečje. V tem obdobju, da bi se izognili napadom zgage, je bolje zmanjšati porcije, dati prednost jajcem, kuhanemu mesu, ribam, perutnini, omleti in posušenemu belemu kruhu. Da bi se izognili zaprtju, morate zaužiti tudi mlečne izdelke, parjeno suho sadje, zelenjavne solate, kuhano zelje in peso.
Koliko naj poje najstnik?
Mladostništvo velja za pomembno za vsako osebo, saj se v tem obdobju začne nastajanje odraslega telesa. To obdobje je polno številnih, tako prijetnih kot manj prijetnih trenutkov. V adolescenci je zelo pomembno, da se pravilno prehranjujemo, tako da ima telo dovolj vsega za polno rast in oblikovanje.
Koliko in kako
- Najstniku, tako kot vsaki osebi, ki pazi na svoje telo in prehrano, je priporočljivo jesti več kot petkrat na dan v majhnih porcijah.
- Prehrana vsakega najstnika mora vsebovati potrebno količino kalcija, ki je odgovoren za razvoj kostno tkivo in sitosti.
- Za dekleta je priporočljivo, da je v dnevni prehrani prisotna zadostna količina železa.
Poleg vsega naštetega mora prehrana vsakega najstnika vsebovati sadje, zelenjavo, oreščke, mlečne izdelke, morske sadeže in meso. Potruditi se morate, da vaši obroki niso le hranljivi, ampak tudi okusni.
zaključki
Prebrali ste, kolikokrat na dan bi morali jesti. Kot zaključek lahko rečemo, da mora biti prehrana osebe, ne glede na cilje, situacijo, vedno pravilna, uravnotežena, zmerna, potem se ne bo treba zatekati k nepotrebne diete in druge načine za prilagajanje telesa.
Postanite boljši in močnejši z
Preberite druge blog članke.
Prenajedanje je glavni razlog za povečanje telesne teže.Da bi bili vitki in zdravi, količina hrane na dan ne sme biti večja od tiste, ki je potrebna za fizioloških procesov v organizmu.
Pojavi se nenadzorovan proces uživanja hrane:
- med gledanjem zanimive televizijske oddaje
- ko človek postane zaskrbljen
- med stresom
- v primeru neupoštevanja dnevne rutine in prehrane
- če je vaš metabolizem moten
Proces prehranjevanja mora biti nujno zavesten.
Da ne bi prenajedali, je dovolj, da na krožnik položite hrano v določeni količini, ki jo določite preprosto: z lastnimi rokami.
Velikost roke vsakega človeka je drugačna. Zgodi se, da ima vitka in krhka ženska velike roke, kar pomeni, kot pravijo, da ima "danko", njeno telo potrebuje večjo količino hrane in lahko poje veliko, vendar ... ne več kot obseg, ki ga se prilega njenim rokam.
Obstaja velik človek z majhnimi rokami. To pomeni, da mora zmanjšati količino hrane, da se ne zredi in bo vedno v formi.
Narava se nikoli ne zmoti in v telesu vsakega človeka je vse medsebojno povezano in organsko urejeno, le naučiti se ji (naravi) je treba prisluhniti in slediti njenim navodilom.
Koliko bi morali pojesti na dan, da bi shujšali? Količina hrane na dan ima svojo normo in je priporočljivo, da je ne presežete:
- Postavite dve dlani skupaj kot čoln. Ta količina hrane je vaša norma za zajtrk
- pri prigrizkih naj količina hrane ne presega odprte dlani ene roke
- za kosilo, pa tudi za zajtrk, količino določimo s pokrčenimi dlanmi obeh rok
- za večerjo - ne več kot pest ene roke.
Ni zaman, da pravijo: "Pojejte zajtrk sami in dajte večerjo sovražniku."
Kot v tisti sovjetski risanki o opici, papigi in kači ... Izračunajmo, koliko morate dnevno pojesti v "papagajih" (v 2 dlaneh): dve dlani za zajtrk in kosilo, 1 dlan za 2 malici, izpade še 1x dve dlani in za večerjo četrtina dveh dlani.Skupaj je: 3,25 dve dlani.
Ponovno si, kot v risanki, zamislite »papagaje v kače«, to je: izmerite prostornino dveh dlani na nekem krožniku (z modro obrobo) in potem bo vaša dnevna prehrana enaka 3,25-kratnemu krožniku z modra obroba.
Koliko morate jesti, da izgubite težo
Za tiste, ki hujšajo, je proces izračunavanja kalorij precej delovno intenziven in na koncu za to zmanjka časa ali pa postane dolgočasno štetje kalorij ves čas, ko želite pojesti takoj in veliko ...
Koliko bi morali jesti, da bi shujšali, ne da bi vsakič šteli kalorije? Dovolj je, da se spomnite nekaj preprostih tehnik za določanje količine ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, sadja in zelenjave.
Zdaj vam v kuhinji ne bo treba hraniti miz in tehtnic za štetje, potrebne bodo le vaše roke.
Vaše roke so vedno z vami, zato je zelo priročno hitro krmariti po količini izdelkov, ki jih daste na krožnik, ne da bi se zatekli k dodatnim sredstvom in prihranili čas.
Ročna prehrana čez dan - meso-živalske beljakovine - morajo biti prisotne v prehrani velikosti ene odprte dlani
- ogljikovi hidrati so potrebni za telo vsak dan v količini, ki je enaka velikosti sprednje strani pesti
- količina zelenjave naj se prilega zloženim dlanem obeh rok
- sadje (za malico) lahko uživate v količinah, katerih dimenzije so projicirane na roko, stisnjeno v pest
- Vprašanje količine masla na dan je bilo vedno pereče: nekateri trdijo, da je zelo koristno za prebavni trakt, drugi pa priporočajo omejitev maščob zaradi holesterola.Količina masla na dan ne sme biti večja od zgornje falange. vaš kazalec
- sir je odličen izdelek, katerega koristne lastnosti so nesporne, vendar ga ne smete jesti več kot širino dveh zloženih prstov, saj vsebuje tudi maščobe.
Seveda si vsak izbere meso, ki mu ustreza, zelenjavo lahko uvrstimo med zelenjavo, maščobe pa je najbolje zaužiti vsakič v obliki različnih izdelkov, kot so maslo, oreščki, jajca, sir, mastna skuta itd.
Bodite še posebej previdni pri maščobah, saj vsak naravni izdelek nujno vsebuje določeno količino maščobe.
Ne pozabite na ločene obroke: bolje je, da ne mešate mesa z ogljikovimi hidrati v enem obroku, ker je te izdelke zelo težko prebaviti skupaj v prebavilih.
Morda se na prvi pogled zdi, da je ta količina hrane nekako zelo majhna, vendar si oglejte jedilnik in videli boste, da vse ustreza priporočilom nutricionistov:
- zajtrk: ovseni kosmiči (ogljikovi hidrati enako kot pest), lahko dodate kos sira
- dopoldanska malica: sadje, lahko jabolko
- kosilo: meso v velikosti dlani, pest zelenjave kot priloga
- popoldanska malica: sadje, po možnosti ne tako kalorično kot jabolko, na primer marelice ali suho sadje
- dajte večerjo sovražniku ali velikosti pesti - z zelenjavo. Larisa Dolina, na primer, ob večerji spije le kozarec kefirja.
Količina hrane na dan, omejena z velikostjo vaših rok, se povsem logično ujema z vsemi priporočili za hujšanje in ne prenajedanje.Ročna dieta je že dolgo v uporabi, na primer Elena Malysheva, ki priporoča uživanje majhnih porcij 5- 6-krat na dan Vsi, ki so dobili njen program hujšanja, so dosegli izjemne rezultate.
Označeno