Kakšna je uporaba lubenice za hujšanje, ali jo je mogoče jesti v boju proti prekomerni teži, možnosti za dieto z lubenico. Dieta z lubenico: hiter in učinkovit način za hujšanje. Ali je mogoče jesti lubenico na dieti

Vitkost, o kateri sanja vsako dekle, dekle, ženska. Kakšnih le načinov nežnejši spol ne poskuša, lovijo želeni rezultat. A izčrpavajoče diete, če že dajejo rezultate, so le začasne. Da, in le redki jih lahko prenesejo. In kaj narediti?

Jejte lubenico. Da, da, prav to jagodičje vam bo pomagalo priti v formo in se znebiti neželenih kilogramov. Poleg tega je zelo okusen in zdrav.

Ta članek vam bo podrobno povedal, kako uporabiti "minke whale" za hujšanje.

Koristne lastnosti lubenice

Največja jagoda na svetu, katere videz nestrpno pričakujejo tako otroci kot odrasli. Vsem je všeč njegov osvežujoč okus in meso, ki se topi v ustih. Zaradi zdravilnih lastnosti, ki jih vsebuje, je dragocen izdelek za prehrano ljudi.

Hranilna vrednost na 100 g jagod:

• in organske kisline po 0,1 g;
• prehranske vlaknine - 0,4 g;
• - 0,6 g;
• - 5,8 g;
• voda - 92,6 g.

Glavna korist je naslednji učinek na telo:

• podpora cirkulacijskemu sistemu;
• pomoč pri kronični utrujenosti in nespečnosti;
• stabilizacija prebavnih procesov;
• preprečevanje nastajanja ledvičnih kamnov;
• podpora normalnemu delovanju mišic;
• ugoden učinek na živčni sistem;
• diuretični učinek;
• izboljšanje stanja kože;

Prav tako je lubenica zelo koristna za nosečnice, saj je vir folne kisline, ki ugodno vpliva na razvoj otroka. Vendar pa ni priporočljivo uživati ​​tega jagodičja v velikih količinah, saj lahko jagodičje povzroči nelagodje in napenjanje.

Tudi za doječe ženske je koristno jesti lubenico, pomaga povečati količino mleka. Poleg tega je "minke whale" okusen, zdrav in naraven antidepresiv.

Lubenica: kalorije za hujšanje

Črtasto jagodičje vsebuje fruktozo, ki praktično ne povzroča proizvodnje insulina, kar pomaga pri pretvorbi zaužitih ogljikovih hidratov v maščobno tkivo.

Ta lastnost lubenice, skupaj z dejstvom, da ima visoko vsebnost vode, naredi jagode izdelek z izjemno nizko vsebnostjo kalorij.

Toda vsebnost kalorij v lubenici niha. Odvisno od velikosti jagod, pa tudi od tega, kako sladke so, bo vsebnost kalorij višja.

V povprečju 100 g lubenice predstavlja:

• sveže jagode - 25-30 kalorij;
• v pločevinkah - 37-38 kalorij;
• sok lubenice - 38 kalorij.

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so vir energije, potrebne za življenje telesa. Vendar pa je v večini diet predlagano, da jih izključite iz prehrane. Ni prav.

Popolna izključitev beljakovin bo pripeljala do dejstva, da oseba:

• bo imel stalen občutek utrujenosti;
• postati letargičen;
• izgubi koncentracijo;
• bo vedno hotel jesti.

Poleg tega bo taka izguba teže razvila željo po škodljivih. Telo bo našlo drug vir energije – glukozo, ki jo vsebujejo čokolade, piškoti in podobni izdelki.

Kot že omenjeno zgoraj, 100 gramov lubenice vsebuje 5,8 gramov ogljikovih hidratov. Njihov glavni del je fruktoza - najbolj uporaben vir ogljikovih hidratov, ki praktično ne prispeva k odlaganju maščob.

Vitamini in minerali

Lubenica je sestavljena predvsem iz vode, zato v njeni sestavi ni toliko vitaminov. Vendar to sploh ne zmanjša vrednosti tega jagodičja. Njegova semena vsebujejo nasičene maščobne kisline.

In celuloza "minke kita" v svoji sestavi ima:

• pektinske snovi;
• saharoza;
• fruktoza;
• glukoza;
• rastlinske beljakovine.

Lubenica vsebuje vitamine:

• B1,2,3,6,9;

In minerali:

• fosfor;
• magnezij;
• železo;
• kalcij;
• natrij;
• nikotinska kislina.

Poleg tega lubenica vsebuje:

• Antioksidanti, ki dajejo mladost.
• Kalij, ki prispeva k dobremu razpoloženju in vzdržuje ravnovesje vode in soli v telesu.

Ali lahko lubenica pomaga pri hujšanju?

Lubenica je idealno jagodičje za hujšanje. V nekaterih primerih ga celo priporočajo zdravniki.

Zaradi svoje vodene strukture spodbuja hitro sitost. In zaradi diuretičnega učinka, ki ga ima jagodičje, se iz telesa izperejo toksini, odvečne maščobe in holesterol.

Vsebnost kalorij v "minke whale" je minimalna in je možna z dieto. Poleg tega se v telesu aktivna koncentracija urina pojavi ravno v večernem in nočnem obdobju, zato bo uživanje jagodičja pomagalo ne le izgubiti nekaj kilogramov, temveč tudi odstraniti kamne iz ledvic.

Kako jesti lubenico, da izgubijo težo?

Največji učinek pitja lubenice za hujšanje je mogoče doseči z uporabo v skladu s kanoni mono-diete:

• Bistvo diete: Ves dan jejte izključno lubenico.
• Delež: 1 kg jagodičja na 10 kg vaše teže. Vendar ne več kot 5 kg lubenice na dan.
• Načelo prehrane: glavno vlogo ima tekočina, njen diuretični učinek. Odhod iz diete s sokovi.
• Trajanje: ne več kot pet dni.

Ves čas hujšanja morate skrbno spremljati svoje počutje. Če se nenadoma pojavi napenjanje, napenjanje, driska, je treba dieto prekiniti. Če je vse v redu, lahko zdržite vseh pet dni.

Dovoljeno je kombinirati črtasto jagodičje s črnim kruhom.

Načelo diete z lubenico

Načelo hujšanja s pomočjo diete z lubenico je diuretični učinek, ki ga ima jagodičje na človeško telo.

Uživanje lubenice pomaga odstraniti odvečno tekočino, zato morate za vzdrževanje vodnega ravnovesja čez dan popiti en in pol litra čiste filtrirane vode ali sveže pripravljenega čaja in prenehati piti alkohol.

Dieta lubenice se zgodi:

• težka- najučinkovitejši, vključuje jagode in vodo;
• lahka- lubenica in črni kruh, zelenjava, sadje, žitarice;
• prost- najmanj učinkovita, nežna, v sestavi jagodičja na, na, na - običajna prehrana;
• spremenjeno- Kombinacija katere koli diete z uživanjem lubenice.

Kako izbrati lubenico?

Za kakovost same prehrane, pa tudi za doseganje dobrega rezultata, morate izbrati pravo lubenico.

Če želite to narediti, bodite pozorni na naslednje lastnosti:

Resno jemljite izbiro črtastega jagodičja za hujšanje, da ne bi imeli škodljivih posledic.

Dan raztovarjanja na lubenici

To nima nobene zveze z dieto z lubenico. Lahko se uporablja brez motenj običajne prehrane. Njegov namen je omogočiti telesu, da se očisti, sprosti in nekoliko prilagodi, zmanjša težo.

Glavni plus dneva posta na črtastem jagodičevju in hujšanju z lubenico je, da vam ni treba stati pri štedilniku ali nečesa stepati, mešati itd. Navsezadnje je lubenica končni izdelek, odrežete rezino in ga pošljete v usta - to je vse.

Takšni postni dnevi so privlačni tudi zato, ker je ves dan jesti lubenico užitek. To jagodičje je veliko bolj prijetno kot iste kumare ali kefir. To pomeni, da tudi telesu, vajenemu strogih diet, ne bo težko zdržati enodnevnega posta.

Vzorčni meni za dan

Kakšen je prehranjevalni načrt stroge diete z lubenico, je razumljivo in tako.

Zato razmislite o lahki vrsti:

• Trajanje: 1 dan.
• prehrana: lubenica, črni kruh, zelenjava, žita, zelišča.
• plus: pomanjkanje občutka lakote;
• Minus: manjši učinek v primerjavi s togo dieto.
• Načelo: uživanje lubenice za zajtrk in kosilo.
• teža lubenice: 1 kg lubenice na 10 kg teže.

meni:

• Zajtrk- 1/3 lubenice, skodelica zeliščnega čaja z žličko medu.
• Večerja- preostala lubenica, kos črnega kruha.
• popoldanski čaj- zeliščni čaj z medom.
• Večerja- prosena kaša z dušenimi bučkami, korenčkom, brokolijem.

Kot lahko vidite, je hujšanje z lubenico lahko trajno. In rezultat bo presegel pričakovanja.

Kontraindikacije

Lubenica je edinstven izdelek, ki praktično nima kontraindikacij. Njegovo uživanje je treba omejiti na dojenčke in nosečnice, saj uživanje v večjih količinah povzroča želodčne težave, napenjanje in drisko.

Na dieti z lubenico se morate pred uporabo posvetovati z zdravnikom. V prisotnosti bolezni jeter, ledvic, srca je treba dieto opustiti, saj izdelka ni mogoče zaužiti s temi boleznimi.

Negativne posledice

Kljub dejstvu, da lubenica skoraj ne škodi in je nizkokalorični izdelek, Prekomerna uporaba bo povzročila negativne posledice:

• zmanjšanje tlaka;
• prebavne motnje;
• alergija.

Jagodičje v zmernih količinah jih ne bo povzročilo. Zato je pri uživanju "minke kita" glavna stvar upoštevati mero.

Lubenica je priljubljeno jagodičje mnogih sladkosnedov. Je sočna, sladka, zato jo je užitek jesti. Toda mnogi se sprašujejo, ali je mogoče ali ne uporabljati lubenice za hujšanje. Obstaja mnenje, da bo takšna mono-dieta pomagala hitro zmanjšati osovraženo številko na tehtnici, očistiti telo toksinov in napolniti telo s koristnimi elementi v sledovih. Ali je tako?

Kako deluje dieta z lubenico?

Obstaja več možnosti za dieto z lubenico. Najbolj priljubljena je dieta, med katero oseba nekaj časa zavrača običajno hrano in vsak dan uživa samo lubenico. Po določenem času se vrne na običajno prehrano.

Na prvi stopnji diete jedo samo lubenico. To običajno traja tri dni. Spet se značilnosti te diete razlikujejo glede na avtorja, nekateri priporočajo uživanje neomejene količine tega ogromnega jagodičja vsak dan, drugi svetujejo, da se omejijo na naslednje izračune: en kilogram kaše na deset kilogramov teže. Tukaj vsak izbere tisto, kar mu je bližje.

Po tem se nekateri ljudje vrnejo na običajno prehrano. Drugi postopoma dodajajo druga živila nazaj v svojo prehrano. V eni različici dietetiki jedo samo lubenico. Druga različica ponuja zajtrk iz kosmičev z mlekom in rezino sira ter kosilo iz kuhanega mesa in solate. Vse druge obroke je treba nadomestiti z lubenico. Torej, ali bo lubenica pomagala pri izgubi teže?

Vrste diet z lubenico

Lubenica za hujšanje je nepogrešljiv pomočnik. Priporočljivo je, da ne zaužijete več kot en kilogram kaše na deset kilogramov vaše teže. Dobljeno maso je treba enakomerno razdeliti na 5 obrokov. Pozorno spremljajte svoje počutje, za kakršno koli nelagodje ali bolečino v želodcu takoj opustite izbrano dieto.

Če se je težko strogo držati izbrane vrste prehrane, lahko poskusite s kombinirano shemo prehrane. Za zajtrk jejte ovseno kašo z lubenico, za kosilo pa juho ali pečeno meso (ribe). Za večerjo se omejite samo na lubenico. Ne pozabite, da ne smete piti alkohola.

Pomembno pa si je zapomniti, da se bodo izgubljeni kilogrami povrnili, če boste dieto opustili nepravilno. Ne uvajajte nenadoma novih izdelkov. Postopoma je treba izključiti lubenico in povečati deleže žit in mesa. Aktivni športi in revizija načel vaše prehrane bodo pomagali utrditi rezultat.

Načelo diete

Privrženci diete z lubenicami menijo, da je glavna prednost jagodičja visoka vsebnost tekočine. Voda prehaja skozi telo in se v njem ne zadržuje. Zaradi aktivnega delovanja ledvic za predelavo velike količine tekočine se presnova pospeši. To prispeva ne le k izgubi teže, ampak tudi k izboljšanju stanja kože.

Ali je mogoče lubenico pri hujšanju zvečer? Ne hitite, da ga uporabite ponoči v velikih količinah. Prvič, stalna želja po odhodu na stranišče bo motila spanje. Drugič, obstaja velika nevarnost, da boste zjutraj našli oteklino. Vendar pa lahko v majhni količini nekaj ur pred spanjem pojeste nekaj rezin. To bo pomagalo nasičiti telo in odvrnilo željo, da bi jedli nekaj bolj mastnega in visokokaloričnega. To je prava najdba za ljubitelje tort in peciva.

Kontraindikacije

Ne zlorabljajte diete več kot en teden. Dejansko je kljub vsem prednostim lubenice njena hranilna vrednost precej omejena. In kot vsaka mono-dieta lahko lubenica povzroči akutno pomanjkanje koristnih elementov v sledovih v telesu.

Ne mislite, da vam bo v enem tednu pomagalo izgubiti deset kilogramov. Proces odstranjevanja odvečne teže se pojavi zaradi dejstva, da se odvečna tekočina izloči iz telesa. Proces razgradnje maščob je počasen, saj lubenica vsebuje veliko količino naravnega sladkorja, kar poveča njeno vsebnost kalorij.

Nazadnje, če imate težave z ledvicami, se takšne diete ne smete lotiti brez predhodnega posveta z zdravnikom. Odgovoril vam bo, ali je mogoče med hujšanjem piti lubenico ali ne. Na primer, če so v ledvicah kamni, lahko prehrana z lubenico izzove njihovo gibanje, kar bo zagotovo povzročilo bolečino. V najslabšem primeru se lahko kamni zagozdijo v sečnem kanalu in takrat je potrebna nujna hospitalizacija.

Dejstvo, da je lubenica učinkovito orodje v boju proti prekomerni teži, je že dolgo znano, vendar se vsi ne zavedajo, kako jo pravilno uporabiti, da bi v kratkem času dosegli opazne rezultate brez škode za zdravje. V tem pregledu bomo skupaj s strokovnjaki za prehrano v kliniki za hujšanje Elena Morozova preučili glavne vidike in sorte lubenične diete za hujšanje, ali obstajajo kontraindikacije za to, ponudili bomo različne možnosti menija in poslušali po mnenju zdravnikov.

Iz česa je narejena lubenica

Skoraj 90% ploda je voda, zato ima takšna prehrana diuretični učinek na telo, aktivira prebavni proces. Več kot 10 odstotkov je sladkorjev – glukoze, fruktoze, saharoze.

Od mineralov v izobilju najdemo kalij, natrij, železo in kalcij. Že z uživanjem 300 gramov na dan lahko dobite dnevni odmerek teh elementov v sledovih.

Naslednja koristna sestavina so pektinska vlakna. Odgovorni so za zniževanje ravni holesterola, zato je plod indiciran za ljudi, ki so nagnjeni k patologijam kardiovaskularnega sistema.

Kot v katerem koli drugem rastlinskem izdelku so tudi tukaj prisotne vlaknine - normalizirajo prebavni sistem in odstranjujejo nakopičene toksine iz telesa.

Poleg tega postanejo vitamini in antioksidanti dodatne podporne snovi med dieto z lubenico.

Skupna vsebnost kalorij je približno 25 kcal na 100 g. in je odvisno od stopnje njegove zrelosti, razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je 0,6 - 0,1 - 5,8.

Nekaj ​​prednosti te diete

To črtasto jagodičje je hkrati okusen in nizkokalorični naravni izdelek. Pozitiven učinek je izražen v naslednjih kazalnikih:

• aktiviranje prebavnega procesa;
• čiščenje;
• izguba apetita;
• okusne lastnosti;
• visoka vsebnost glukoze, ki prispeva k aktivaciji možganske aktivnosti in izboljša razpoloženje.

Tudi če se ne držite strogih zahtev režima, se bo dobro prilegala vaši prehrani kot prigrizek med glavnimi obroki - nizkokalorično lubenico lahko jeste, kolikor želite na dan, če pravila niso stroga omejitve stopnje ogljikovih hidratov.

Komentar Elene Morozove, nutricionistke klinike

Kljub vsem prednostim diete je treba paziti na režim, v katerem je lubenica glavna sestavina prehrane. Neuravnotežena prehrana in pomanjkanje vitalnih mikrohranil lahko resno vplivata na zdravje. Pred začetkom tečaja hujšanja je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom in opravite pregled, da izključite kontraindikacije.

Kako lahko prehrana z lubenicami vpliva na zdravje

Omenili smo že njen ugoden učinek na srce in prebavila – znižuje raven holesterola in aktivira prebavni proces. Dopolnimo sliko z drugimi dejstvi, ali je lubenica koristna za hujšanje:

• Antioksidanti nevtralizirajo proste radikale v telesu in upočasnjujejo proces staranja. Tako lahko ženske, ki redno uporabljajo ta izdelek, računajo na svežino obraza in podaljšanje mladosti;
• diuretični učinek pomaga obnoviti ravnovesje vode in soli, odstrani odvečno tekočino;
• Zabeležen je bil koristen učinek zelenih jagod na stanje bolnikov z jetrnimi patologijami - cirozo in kroničnim hepatitisom.

Ne smemo pa pozabiti na nevarnosti takšne prehrane. Takšen meni ima vse pomanjkljivosti sistema z enim proizvodom - bolniki čutijo pomanjkanje vitalnih snovi, gradbenih materialov za telo. Dolgotrajno zavračanje uravnotežene prehrane lahko povzroči šibkost, glavobole, izgubo koncentracije, apatijo in druge simptome pomanjkanja vitamina.

Več o naših programih za hujšanje:

Poleg tega je vredno biti pozoren na kakovost samega sadja. Praviloma brezobzirni prodajalci jagode napolnijo z nitrati za hitro zorenje in povečanje telesne mase. Nemogoče je določiti prisotnost te komponente doma, samo v laboratoriju. S prekomerno uporabo lubenice neustrezne kakovosti (kar je več kot verjetno, če sledite mono-dieti), se lahko zastrupite. Previdno je treba južno sadje uporabljati za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni prebavil, pa tudi za majhne otroke. Strogo je prepovedano uporabljati plod v kakršni koli količini za tiste, ki trpijo zaradi prisotnosti ledvičnih kamnov - diuretični učinek lahko izzove gibanje neoplazem.

Pomembno je tudi vprašanje, ali je po dieti z nizkokalorično lubenico mogoče spet nadaljevati z običajno prehrano in jesti, kar želite. Praksa kaže, da je telo v stanju stresa zaradi lakote obnovljeno tako, da porabi notranje vire, vendar ob vsaki primerni priložnosti vse snovi, ki pridejo v notranjost, postavi v rezervo, kar vodi do hitre vrnitve odvečnih kilogramov v kratkem času.

Komentar nutricionista

Med delom na kliniki Elene Morozove se je na nas obrnilo veliko strank, ki so poskušale izgubiti težo na najrazličnejše načine, ena od prijavljenih se je med drugim zatekla k dieti z lubenico. Vendar pa takšna pristranskost v prehrani ni privedla do vidnih rezultatov - po kratkotrajni izgubi teže so se kilogrami vrnili v dvojni velikosti. Da o motenih prehranjevalnih navadah in psihološki komponenti sploh ne govorimo.. Na podlagi dolgoletne prakse lahko z gotovostjo trdimo, da bomo le s celostnim pristopom učinkovito odstranili odvečne kilograme in hkrati poskrbeli za lep in cvetoč videz.

Kako izbrati pravo lubenico

Če se želite zadovoljiti s sladko jagodičevjem, morate odgovorno pristopiti k izbiri izdelka, ki ga boste jedli v prihodnjih dneh. Kot smo že omenili, lahko sadje, pridelano na kemičnih gnojilih, z velikim uživanjem povzroči alergijsko reakcijo telesa, pa tudi zastrupitev.

Da bi se izognili takšnim incidentom, je tukaj niz pravil, kako izbrati sadje na trgu ali v trgovini:

• ob dotiku oddaja zvonjenje;
• skorja je enakomerna, gosta;
• ni madežev, barva je enakomerno obarvana, črte so kontrastne;
• suh rep, kar pomeni, da je bil pridelek pobran zrel.

Izberite številko večjo, vendar ne preveliko. Poleg tega obstaja mnenje, da če ga stisnete z obema rokama, bo pravo sadje hrustalo v notranjosti.

Ne glede na to, kako radovedno je pogledati pod lupino, v nobenem primeru ne dovolite prodajalcu, da ga razreže - to je v nasprotju s sanitarnimi in higienskimi standardi. Preden okusite vsebino jagodičja, ga je treba oprati v tekoči vodi in rezati s čistim nožem.

Prepričajte se o kakovosti lubenice in se prepričajte, da jo lahko jeste z dieto in z njo shujšate brez škode za zdravje, lahko že doma - naučili se bomo, kako to storiti:

• odrežite kos in preglejte njegovo celulozo mora biti veliko, rez je zrnat (ne sijajen);
• rumene črte v notranjosti kažejo, da se goji na nitratih;
• potopite ga v krožnik z vodo in opazujte raztopino - rožnata ali svetla barva tekočine bo pokazala, da je jagoda polnjena z barvilom (ja, to se zgodi).

Ko je vaš nakup prestal vse preizkuse, lahko končno uživate v okusu.

Jutranja dieta z lubenicami je v Tokiu hit od leta 2008, nato pa je našla na tisoče sledilcev na vseh celinah. In zjutraj se imenuje samo zato, ker je zjutraj potreben košček lubenice, pri katerem koli drugem obroku pa lahko izberete sadje po lastni presoji. In takoj se pojavi vprašanje: kaj je prednost diete z lubenico?

Lubenica za dieto za hujšanje

Ta dieta ni težka. Spodbuja vas, da uživate sadje, nadzorujete lakoto in sitost, ne jeste po 20. uri in greste spat najpozneje ob 12. uri. Nehati bi morali jesti, ko se vam zdi, da ste 80% siti. Sprašujete, kako ugotoviti, kdaj pride do teh 80% nasičenosti? Ali je možno jesti lubenico za vseh teh 80%? Na to vprašanje ni odgovora.

Morda moraš biti Japonec, da čutiš take stvari. Vendar pa lahko vsi občutimo trenutek, ko " lahko bi pojedel malo več«, in v tem trenutku se je vredno ustaviti. Prav tako se boste morali odreči sladici po večerji in vsem vrstam alkoholnih izdelkov.

Avtorji jutranje lubenične diete priporočajo tudi čim zgodnejši odhod v posteljo ter skrb za kakovosten in poln spanec, saj se jim zdi izjemno pomemben za vzdrževanje pravilne presnove v telesu. Poleg tega je priporočljivo voditi dnevnik prehrane in vanj zapisati vse, kar jeste čez dan. Tako boste lahko analizirali, kaj ste jedli, in zlahka ugotovili, kaj je bilo na tem seznamu odveč.

Osnovna načela diete z lubenico

Obstajajo različne različice jutranje diete z lubenico, vendar so na splošno podobne. Toda dieta z lubenicami pomeni, da za zajtrk jeste samo lubenice. Brez melon, grozdja in podobnih sladkarij. Za zajtrk morate jesti lubenico in piti vodo pri sobni temperaturi. Lubenice morajo biti zrele in ne smejo biti kuhane ali zamrznjene. Če ste še vedno lačni, počakajte 15 do 30 minut in lahko pojeste kaj drugega.

Za zajtrk ješ samo lubenice in nič drugega kot lubenice. Toda za kosilo in večerjo lahko poleg lubenic jeste svoje običajne jedi. Lahko je karkoli želite, a avtorji diete priporočajo japonsko hrano, predvsem riž. Če vam lubenica za kosilo in večerjo kar ne gre v grlo, jo lahko občasno nadomestite z drugim sadjem, a le eno vrsto sadja na obrok. Upravičeni ste le do ene popoldanske malice na dan in to je edini obrok, ki dovoljuje sladkarije. Alkohol je treba izključiti. Dieta priporoča tudi izogibanje ali zmanjšanje uživanja mlečnih izdelkov in sladoleda.

Eden od razlogov, zakaj je ta dieta učinkovita, je ta, da lubenice izboljšajo prebavo in pospešijo presnovo, kar pomeni, da bo vaše telo porabilo več kalorij. Druga možna razlaga je, da lubenice vsebujejo visoko vsebnost odpornega škroba, vrste vlaknin, ki lahko povzročijo občutek sitosti in blokirajo absorpcijo nekaterih ogljikovih hidratov.

Strokovnjaki za prehrano pa verjamejo, da lahko s takšno dieto shujšate zgolj zato, ker boste zaužili manj kalorij. Trdijo, da ni znanstvenih dokazov, da imajo lubenice sposobnost zmanjšanja telesne teže.

Vzorec načrta prehrane z lubenico

• Zajtrk. En kos lubenice. En kozarec vode pri sobni temperaturi.
• Večerja. En kos lubenice (lahko ga nadomestite z drugim sadjem). Jedi in pijače po izbiri (omejitev: mlečni izdelki, alkohol in sladkarije).
• Popoldanska malica (če ste lačni). Okoli 15. ure je dovoljen manjši prigrizek po izbiri.
• Večerja (najkasneje do 20. ure). Ena banana (lahko jo nadomestite z drugim sadjem). Jedi in pijače po izbiri (omejitev: kislo-mlečni izdelki, alkohol in sladkarije).

Ko kupujete lubenice v trgovini, ne pozabite oceniti njihovega "videza": skorja lubenice mora imeti bogato zeleno barvo; svetlo zelen rep kaže na pokvarjenost lubenice, mora biti suha. Ne kupujte nezrelega sadja.

Najboljši način za shranjevanje sadja ni v hladilniku, kot vsi mislijo, ampak preprosto v vazi na mizi pri sobni temperaturi.

Glede na uporabo lubenice je precej velik. Dejansko zaradi svoje zelo skromne vsebnosti kalorij to jagodičje ne more poškodovati figure, vendar za nekaj časa zadovolji občutek lakote. Ostaja le ugotoviti, ali je mogoče zvečer med hujšanjem jesti lubenico. Mnogi ljudje postavljajo to vprašanje, saj vse ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled. Če ponoči pojeste preveč lubenice, morda ne boste mogli doseči želene izgube teže.

V prid vključitvi večera govori veliko dejstev. Najresnejše med njimi lahko imenujemo takšne.

Lubenica ima zelo nizko vsebnost kalorij. Tudi po zaužitju nekaj kilogramov lubenice ne bo mogoče resno poškodovati figure. Čeprav je ponoči še vedno bolje, da ne jeste takšne količine, potem je malo verjetno, da boste lahko mirno spali. A nutricionisti pravijo, da s takšno večerjo ni nič narobe.
Lubenica, zaužita zvečer, vam omogoča veliko boljše čiščenje črevesja. Strokovnjaki pravijo, da se toksini izločajo ponoči, brez zadostne količine tekočine pa to ni mogoče. To pomeni, da se bodo koristi pojavile ne le za hujšanje, ampak tudi za zdravje.

In vendar, kakšno vsebnost kalorij pokaže lubenica pri hujšanju? Če ga poznate, bo mogoče pravilneje sestaviti prehrano.

Lubenica: kalorije in druge pomembne lastnosti za hujšanje

V povprečju ta zanimiva "sadno-jagodna" vsebnost kalorij ne presega 30 kcal na 100 gramov. Res je, ne samo ta številka vpliva na izgubo teže. Upoštevati je treba, kateri sestavni elementi sestavljajo tak indikator. Več kot 90% volumna lubenice predstavlja voda, kar je že plus za hujšanje. Približno 8% lubenice je fruktoza. Naravni sladkor, ki je fruktoza, ni tako škodljiv za postavo kot saharoza.

Tudi lubenica vsebuje približno 0,5% prehranskih vlaknin, ki lahko pospešijo transport prebavljenih izdelkov skozi prebavila. Izkazalo se je, da lubenica ponoči za hujšanje ni samo škodljiva, ampak tudi koristna na več načinov. Preostali volumen pade na vitamine, minerale in druge elemente, pomembne za telo. Na primer, majhno količino antioksidantov so našli celo v lubenici.

Izkazalo se je, da lahko jeste lubenico tudi zvečer in med hujšanjem? Ja lahko. Povedati pa bom moral o nekaterih morebitnih težavah, ne da bi upošteval, katerim negativnim posledicam se ni mogoče izogniti. Če je lubenica, ne da bi jih upoštevali, rezultati izgube teže morda niso najboljši.

Med hujšanjem lahko zvečer jeste lubenico
Lubenica ponoči za hujšanje: možni zapleti

Lahko navedete veliko težav, ki se odkrijejo ob natančnejšem pregledu učinka lubenice na telo. Pri hujšanju uživanje lubenice zvečer ni tako koristno, kot se zdi na prvi pogled, iz naslednjih razlogov.

• Zato je ponoči nemogoče jesti lubenico skupaj z drugo hrano.
• Mono-dieta na lubenicah izčrpa hranila iz telesa.
• Posledično lahko povzročite opazne zdravstvene težave, če ga upoštevate.
• Zvečer in ponoči ni priporočljivo jesti lubenice za tiste, ki imajo diabetes mellitus ali vsaj sum nanj, tudi z nizko vsebnostjo kalorij.
• Če obstaja nagnjenost k edemu, je bolje, da zvečer zavrnete uživanje lubenice.
• V nasprotnem primeru obstaja nevarnost zastajanja tekočine v telesu, kar izniči vse vidne spremembe med hujšanjem.
• Čeprav to ne pomeni, da se bo teža povečala.

Izkazalo se je, da lahko ponoči jeste lubenico. Poleg tega lahko pozitivno vpliva na hujšanje. Vendar je treba upoštevati zgoraj naštete nevarnosti. Potem bo uporaba jagod zvečer najbolj prijetna in uporabna.