Shujšajte med nosečnostjo za 5 kg. Kako shujšati med nosečnostjo - glavne nianse. Dieta za nosečnice

Eden od odločilnih dejavnikov pri poteku nosečnosti brez nepotrebnih težav je uravnotežena prehrana skozi celotno obdobje rojevanja otroka. Izguba odvečne teže poteka zaradi raznolike hrane, ki se zaužije malo, vendar z majhnimi časovnimi intervali.

• Znebite se neželene telesne maščobe učinkovit način: zavrnite ocvrto hrano, sladkarije (sladkarije, pecivo), sol, prekajeno meso. Hkrati ne jejte 3-krat, kot je običajno, ampak 5-6 krat, vendar v majhnih porcijah, in ne ležite na kavču, ampak malo telovadite, kar ustreza vsakemu trimesečju nosečnosti. Po ameriških raziskavah pravilna prehrana med nosečnostjo z malo telesne dejavnosti koristi tako mami kot dojenčku.
• Hujšanje za nosečnice ni nujno fanatično . Na primer, ne morete se držati neuravnotežene prehrane - na primer kremlja, pomaranče, kefirja itd. Prehrana nosečnice mora vsebovati beljakovine, ki jih najdemo v ribah, pustem mesu, jajcih, pa tudi v koruzi, stročnicah, oreščkih in rižu.
• Stopnja povečanja telesne mase za celotno nosečnost , po različnih virih, je v razponu od 12 do 20 kg in je odvisna od začetne teže ženske pred nosečnostjo.
• Če se ženska odloči vreči prekomerno telesno težo med nosečnostjo torej o prehrani in telesni vadbi se morate posvetovati z zdravnikom.
• Zdravniki svetujejo na začetku nosečnosti (prvi trije meseci) uživajte hrano, bogato z beljakovinami, saj so beljakovine gradnik človeškega telesa.
• V drugem trimesečju morate dati prednost hrani, bogati s kalcijem. : skuta, kisla smetana, mandlji, ovseni kosmiči, ječmenov zdrob.
• V zadnjih mesecih ginekologi ne svetujejo, da bi se naslanjali na meso , Ker mesne jedi imajo Negativni vpliv na elastičnost vaginalnih tkiv.

Kako lahko shujšate med nosečnostjo?

Zdravniki z bogatimi izkušnjami bodočim materam, ki se ne želijo ukvarjati s težo, svetujejo:

• V prehrani nosečnice je glavna stvar - kakovost uporabljenih izdelkov, njihova raznolikost, ne njihovo število;
• Ne spreminjajte drastično prehrane za kratek čas. Postopoma uvajajte svoje telo v racionalno prehrano;
• Ne smete slepo verjeti in slediti nasvetom deklet, znancev itd. Poslušajte svojo notranjost, svojega zdravnika in glas razuma;
• Pojav čudnih želja po hrani- jaz sem na primer želela kredo oz kislo zelje- pravi, da v telesu ni dovolj snovi. Potrebno je obnoviti vitaminsko in mineralno ravnovesje;
• Jejte hrano, ki podpira normalno delovanje črevesja: ovsena kaša, biserni ječmen, korenje, jabolka.

Prehrana in dieta za nosečnice s prekomerno telesno težo

Dnevno energijsko vrednost izdelkov, ki so prisotni v meniju nosečnice, je treba porazdeliti na naslednji način:

• Prvi zajtrk - 30 % dnevnega vnosa hrane;
• Kosilo – 10%;
• Večerja – 40%;
• popoldanski čaj – 10%;
• Večerja – 10%.

In dobro je zajtrkovati po 1,5-2 urah po prebujanju in večerji v 2-3 urah pred spanjem.

Dnevni obrok mora vključevati:

• Beljakovine (100 - 120 gr), kjer naj bo 80 - 90 gramov živalskega izvora (ribe, skuta, jajca, meso);
• Maščobe (90 - 100g)% 2G kjer 15-20 gramov rastlinskega izvora (sončnično, oljčno olje);
• Ogljikovi hidrati (350-400g)- enostavna (takojšnja) in kompleksna. Preproste najdemo v sadju, medu, zelenjavi. Kompleksne najdemo v krompirju, stročnicah, žitu.
• voda Dnevna stopnja je 1-1,5 litra, brez upoštevanja drugih tekočin.

Tabu za nosečnice - to je alkohol, močan čaj in kava, hitra hrana, sladke pijače, ki vsebujejo nenaravne sestavine.

Nosečnice lahko izgubijo odvečne kilograme le iz zdravstvenih razlogov. Vse diete temeljijo na uravnoteženosti. Nenadzorovana izguba teže ogroža resne težave s plodom, vse do smrti.

Hujšanje med nosečnostjo: glavne indikacije, tveganja, diete

Hitro pridobivanje telesne teže nosečnice pogosto spravi v depresijo. Nekaj ​​odvečnih kilogramov ni razlog za skrb, medtem ko močno povečanje centimetrov ne le na trebuhu kaže na prehranske težave.

Dolgo časa je veljalo, da mora nosečnica jesti za dva, zdaj pa je to mnenje ovrženo. Zdrava prehrana in posledično izguba teže vam bo omogočila nadzor nad težo med nosečnostjo, hitro vrnitev v prvotne oblike po porodu.

Prednosti in slabosti

Če je bila teža ženske pred spočetjem otroka normalna, potem je naravna stopnja rasti do 15 kilogramov do 9 mesecev. V primeru, da je indikator presežen že pri 4-5 mesecih, morate razmišljati o izgubi teže. Odvečni kilogrami grozijo, da bodo zapletli porod. Prav tako se je treba držati diete za tiste, ki so imeli pred nosečnostjo blaga stopnja debelost. Argumenti "za" dieto med nosečnostjo:

• izboljšanje možnosti za rojstvo zdravega otroka (če plod pridobi več kot 4 kilograme zaradi obilne prehrane matere, to povzroči oslabitev kontrakcij);
• zmanjšanje tveganja zapletov med porodom;
• izboljšanje zdravstvenega stanja (uravnotežena prehrana omogoča vnos beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov ter bistvenih vitaminov in mikroelementov v telo);
• enostavno hujšanje po porodu.

Kljub temu se diete v njihovem filistrskem razumevanju ne bi smele odnesti. Uživanje ene vrste izdelka, tako imenovane mono-diete, je strogo kontraindicirano. Prav tako se nosečnice ne smejo odpovedati mesnim in ribjim izdelkom, saj telo matere in otroka od njih prejme beljakovine.

Kdaj zdravniki priporočajo hujšanje med nosečnostjo: zdravstveni razlogi

Strokovnjaki so že večkrat trdili, da nosečnost in porod potekata bolje, če je teža ženske normalna. Vendar pa je za nekatere indikacije priporočljivo shujšati med nošenjem otroka. Razlogi so povezani s tveganji za zdravje ploda in matere. Torej, medicinske indikacije za hujšanje so:

• izboljšanje porodnega procesa;
• tveganje za hipertenzijo in sladkorno bolezen.

Spodbuda za hujšanje je zdravje otroka. Mati, ki je začela jesti za dva, poje veliko sladkega, moke in mastna hrana, ki hkrati misli, da je takšna prehrana koristna za plod, je zmotno. Zdrav otrok se lahko rodi le, če je prehrana uravnotežena in popolna, vsebuje optimalno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Prehrana med nosečnostjo je namenjena predvsem zagotavljanju, da bodoča mati in z njo otrok iz hrane dobi največ koristnih snovi in ​​ne praznih kalorij.

Kdaj med nosečnostjo ne shujšati

Hujšanje brez očitnega razloga ni varno. Indikacije za hujšanje so opisane zgoraj, vendar obstajajo tudi kontraindikacije, pri katerih ne morete shujšati:

• težave z delom gastrointestinalnega trakta;
• bolezni jeter in ledvic;
• težave s srcem in krvnimi žilami;
• ko povečanje telesne mase ustreza anatomskim parametrom.

Strogo prepovedane so stroge diete, saj ne predstavljajo tveganja za razvoj. Tudi če je ženska uporabljala mono-diete, vegetarijansko ali presno hrano, je treba meni diverzificirati. Ni vredno nenadoma vključiti v prehrano izdelkov, ki prej niso bili na meniju. Bolje jih je uvajati v prehrano počasi, do sredine drugega trimesečja, da se normalizira njihov vnos.

Kakšna je nevarnost nenadzorovane izgube teže med nosečnostjo za otroka

Izguba teže, ko v telo ne vnese dovolj hranilnih snovi, je nevarna za zdravje ploda. Glavna tveganja:

• nevarnost spontanega splava;
• razvoj bolezni v maternici (vključno z boleznimi prebavil, ledvic, jeter);
• podhranjenost možganov in posledično z njo povezane bolezni.

Nenadzorovana izguba teže bo v vsakem primeru škodovala otroku. Med nosečnostjo materino telo prehranjuje plod, in če sam prejme manj hranil, potem tudi otrok.

Kako lahko izguba teže vpliva na placento in oskrbo s krvjo

Posteljica je organ, ki se oblikuje v ženski med nosečnostjo. Odgovorna je za prenos hranil do otroka. Zaradi slabe prehrane se pojavi placentna insuficienca, ki se izraža v kršitvah funkcionalnosti organa. Posteljica ne more več zagotavljati plodu potrebnih snovi, kar je lahko celo usodno. Tudi nenadzorovana prehrana vpliva na to, da je krvni obtok moten, kar povzroča razvoj pomanjkanja kisika.

Kadar je to potrebno zaradi zdravstvenih razlogov: dieta brez škode za otroka

Prehrana brez škode za otroka in mater vključuje zelenjavo, sadje, mlečni izdelki, nerafinirane jedi. Potrebna so tudi rastlinska olja, meso in ribe. Iz prehrane ne smete popolnoma izključiti klobas, klobas, masla, belega kruha in drugih ne najbolj zdravih živil, še posebej, če ste jih navajeni vsak dan videti na svoji mizi. Toda takšne stvari morate vključiti v minimalnem številu, saj poleg kalorij vsebujejo tudi škodljive, rakotvorne snovi.

Bistveni vitamini za pravilno presnovo

Vitamini se najbolje absorbirajo iz hrane, ne vitaminskih kompleksov. To je razloženo z dejstvom, da tablete, tudi odlične kakovosti, vplivajo na izločevalni sistem in ga prisilijo, da deluje na meji svojih zmožnosti. Med nosečnostjo ne bo delovalo. Za razvoj ploda in pravilno presnovo so potrebni vitamini skupin A, B, E, C, skupina Omega-3, kalij in kalcij. Najdete jih v:

• vse vrste morskih in rečnih rib;
• zelena, rdeča, oranžna in rumena zelenjava;
• vse vrste zelenjave in zelene solate;
• fermentirani mlečni izdelki (vendar ne smejo imeti visoke vsebnosti maščob);
• žita;
• suho sadje in oreščki;
• sadje;
• pustega piščanca in purana.

Koristna bodo rastlinska olja, bogata z vitamini E. Pomagajo izboljšati metabolizem, boljše delovanje posteljice, ohranjajo kožo, lase in nohte ženske v odličnem stanju. Prav tako vitamin E pomaga izboljšati stanje kože, po porodu bo strij manj, koža bo bolj gladka in enakomerna. Najdeno v ribjem olju laneno olje, oreščki.

Količina vode in tekočine

Priporočljivo je piti čisto vodo vsaj dva litra na dan. Če pa so prisotne otekline in se telesna teža zaradi zadrževanja tekočine poveča, lahko zmanjšate za pol litra.

Tekočina, ki je vključena v juhe, juhe - v neomejeni količini. Bodite previdni pri sadnih napitkih, mlečnih napitkih, sokovih – razen koristni vitamini vsebujejo in veliko število sladkorjev, kar ni dobro za zdravje otroka.

Število obrokov na dan

Količina porabljene hrane je povsem individualna. Ni mogoče reči, da bi morala ženska, katere teža pred porodom je bila 45 kilogramov, in tista, katere teža je dosegla 100 kg, izbrati porcije enake velikosti.

Za žensko, katere teža med nosečnostjo se giblje od 60-70 kg, so optimalne porcije 200-300 gramov, obroki pa morajo biti vsaj štirje. Optimalni načrt napajanja:

• zajtrk;
• kosilo;
• večerja;
• prigrizek;
• večerja.

Število obrokov na dan je štiri do pet. Ni priporočljivo zmanjšati pogostosti, saj obstaja tveganje, da otrok ne bo prejel hranil pravočasno za svoj razvoj.

Kako izgubiti težo v nogah med nosečnostjo: vaje in treningi moči za mišične skupine

Noge med nošenjem otroka so izpostavljene resnemu stresu. Nosijo ne le težo otroka v razvoju in povečane matere. IN žensko telo pride do hormonskih sprememb, kar vpliva tudi na okončine. Osnova izgube teže v nogah je pravilna prehrana. Vaje v bazenu so popolne - okrepile bodo ne le noge, ampak tudi hrbet, boke in prsi. Koristne vaje za noge in zadnjico:

• kolo (ležite na hrbtu, z dvignjenimi nogami, delajte gibe, kot da bi vozili kolo);
• hoja na mestu (občutite mišice, samo stopite na mesto, dvignite kolena na 30-40 stopinj);
• metulj (ločene noge so povezane na stopalih, nato pa razširijo roke na straneh).

Pomagale bodo lahke vaje s fitballom (poleg krepitve nog zmanjša tveganje za pretrganje presredka med porodom), joga (krepi medenične vezi, kar poveča hitrost poroda).

Med nosečnostjo je prepovedano skakanje vrvi, rolanje in drsanje, hiter tek, aerobika, vlečenje uteži.

Ali je mogoče izgubiti težo v tretjem trimesečju

V zadnjem trimesečju se telesna teža poveča zaradi rasti ploda. Nekatere ženske v tem obdobju celo shujšajo, saj postopoma izgubijo lastne odvečne kilograme. V tem obdobju je poudarek na solatah, sadju, zelenjavi, lahkih mlečnih izdelkih in polnozrnatih jedeh.

Tri tedne pred predvidenim datumom poroda je priporočljivo vključiti najmanj živil, bogatih s kalcijem, mesa in rib. Nekatere omejitve prehrane ne ogrožajo težav s plodom, vendar bo bodoča mati omogočila, da začnete izgubljati kilograme.

Hujšanje poteka pod nadzorom zdravnika in če za to obstajajo zdravstveni znaki. Nemogoče je shujšati, če ženska ni psihološko udobna (se počuti debelo). Priporočila zdravnika so:

• le specialist lahko pravilno sestavi prehrano;
• pomoč pri reševanju prekomerno telesno težo in izboljša presnovo enostavna vadba;
• ne morete se vključiti v mono-diete, vegetarijanstvo in prehrano s surovo hrano (v redkih primerih je dovoljeno kot postni dan).

Nosečnost je zapletena fiziološki proces. Kako bo hujšanje vplivalo na otrokov organizem v posameznem primeru, ni mogoče predvideti. Zato se je vredno ukvarjati s hujšanjem samo iz zdravstvenih razlogov, ob najmanjši nevarnosti se posvetujte z zdravnikom.

Uporaben video

Med nosečnostjo telo doživi močan hormonski val. Čas je, da se naučite pravilno jesti, iz menija izključite visokokalorično hrano, da ustvarite najugodnejše pogoje za življenje majhnega otroka. Mnoge ženske se bojijo hitrega pridobivanja telesne teže, zato želijo vedeti, kako shujšati med nosečnostjo.

Ne morete se držati strogih diet, ki lahko povzročijo odstopanja pri rastočem plodu, vendar se lahko izognete pojavu odvečnih kilogramov, pojdite na zdrava prehrana, pomladite telo.

Nosečnost in sprememba teže

Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo je normalno. Ob vsakem obisku ginekologa se boste morali stehtati, da boste pravočasno prepoznali zdravstvene težave. Če se da, doma, je treba stati tudi na tehtnici.

Teža v trimesečju:

Na povečanje telesne mase vpliva več razlogov:

• povečanje volumna maternice;
• kopičenje telesne maščobe;
• rast posteljice;
• količine amnijske tekočine.

Količina krvi se poveča, da maternici zagotovi koristne snovi, telesna maščoba pa je ključ do uspešnega rojstva otroka.

Normalno povečanje telesne mase med nosečnostjo

• Med nosečnostjo je optimalno povečanje telesne mase 12-18 kg. Največji porast opazimo v zadnjih fazah, ko se telo pripravlja na prihajajoči porod. Vsaka nosečnica mora spremljati nihanje telesne teže, ob najmanjši spremembi se posvetovati z ginekologom.
• pri hitro hujšanje ali niz kilogramov, začnejo se močni padci krvnega tlaka, kar je nevarno za otroka, ki raste v maternici.
• Pri počasnem izbiranju teža med nosečnostjo je enostavna, tudi porod poteka brez zapletov, zmanjša se verjetnost spontanih splavov.

Če se nosečnica hitro okreva, je to lahko škodljivo, in sicer je polno krčnih žil, bolečih bolečin v ledvenem delu in utrujenosti. Z veliko težo pri otroku postane porod nemogoč po naravni poti in poveča se tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

Osnovna pravila za hujšanje

Za normalno nosečnost upoštevajte številna pravila za hujšanje:

V prvi polovici dneva nameravajo jesti ribje in mesne jedi, različne žitarice, v drugi pa zelenjavo in sadje, mlečne izdelke.

Nosečnica nenehno potrebuje prigrizke, zato morate vzeti skledo z narezano svežo zelenjavo z oreščki, vzeti tudi prečiščeno vodo ali čaj, da zadovoljite potrebe telesa po tekočini.

Pravilna prehrana za nosečnico

Ko nastopi nosečnost, je treba omejiti uživanje sladkarij in živalskih maščob.

Povečajte količino kompleksnih ogljikovih hidratov v prehrani, to je žit in zelenjave. Ne morete drastično zmanjšati porcij hrane, novosti bi morali narediti gladko, postopoma preiti na zdravo hrano.

• Pijte prečiščeno vodo in juhe, Sveže pripravljeni sadni in zelenjavni sokovi.
• Zjutraj na tešče pojejte korenje oz limonin sok , razredčen do polovice volumna z vodo (v odsotnosti alergij).
• Ponoči za miren spanec pojejte malo medu s kislim sokom.
• Ne morete zlorabljati mesa, dovoljeno je le nekajkrat na teden. Kuhajo kuhano perutnino, ajdo, otrobe, stročnice, jajca in drugo.
• Toplotna obdelava naj bo čim manjša, raje jedi, kuhane na pari, pečene v foliji, dušene skupaj z lupino.
• Vaša prehrana mora vsebovati več polnovrednih živil, je koristno jesti zelenjavo z vršički, sadje skupaj z zrni in lupino. Telo bo nasičeno ne le z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, temveč tudi z mikroelementi in mineralnimi solmi.
• Najmanjša količina soli v posodah da ne povečate količine popite tekočine, kar bo vedno povzročilo edem.

Pri toksikozi ne morete zavrniti hrane, ker stene praznega želodca izločajo več kisline. Priporočljivo je, da brez vstajanja iz postelje pojeste suho skorjo kruha, da udušite gag refleks.

Zakaj je prekomerna teža med nosečnostjo nevarna?

Maščobne obloge so nevarne za normalen potek nosečnosti:

Če hranila skoraj ne pridejo v plod, se začne stradanje kisika.

Maščobne obloge nosečnice otežujejo diagnosticiranje bolezni nerojenega otroka, vodijo do oslabitve porodne aktivnosti. S hitrim nizom kilogramov se rodi velik otrok, nagnjen k debelosti.

Ali lahko shujšate med nosečnostjo?

Za zgodnji pojav prekomerne teže morate skrbeti od 16. tedna, če je povečanje v enem tednu znašalo več kot kilogram.

Ko izgubljate težo, ne morete iti na dieto stradanja, sprememba prehrane bo pomagala stabilizirati težo:

• zavrniti prekajeno meso, sladkarije in slane jedi;
• telesna aktivnost glede na trimesečje nosečnosti;
• v prvem trimesečju je poudarek na beljakovinski hrani, ki je gradnik rastočega ploda;
• v drugem trimesečju uživajte več živil, ki vsebujejo kalcij;
• v zadnjih fazah se zmanjša število mesnih jedi, ki vplivajo na spremembe v tkivih nožnice.

Vse spremembe v prehrani se je treba posvetovati z zdravnikom, le on lahko izključi razvoj patologij, ki so povzročile pojav odvečnih kilogramov.

Kako shujšati med nosečnostjo?

Nekaj ​​nasvetov za hujšanje za bodoče matere:

Vedno pripravljajte svežo hrano, ne kopičite jedi za prihodnjo uporabo.

Kako jesti nosečnico?

Da bi skrbela za rastočega otroka, mora bodoča mati prenehati jesti visokokalorično hrano, pregledati prehrano:

• Pozabite na obisk menz in kavarn. Tam kuhajo hrano velik znesek dodane so maščobe, okusi in visokokalorične omake, kar je polno odvečnih usedlin in zdravstvenih težav.
• mora biti obvezno da se med kosilom ne boste lotili hrane, da bi nadomestili kalorični primanjkljaj.
• Ponoči se ne more prenajedati, če želite prigrizniti, lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali pojeste jabolko.
• Zmanjšajte porabo klobas, sode, kumaric, hamburgerjev, začinjenih sirov. Najboljša možnost je kuhanje zdravih obrokov v dvojnem kotlu.
• Ustvarite popoln meni na osnovi naravnih izdelkov, ki vsebujejo vitamine in minerale.
• Med nosečnostjo post ne sme biti dovoljen.
• Telesna aktivnost. Tudi sprehod po parku bo prinesel veliko koristi mami in rastočemu otroku.

Med nosečnostjo telesu nenehno primanjkuje kalorij, vendar se morate naučiti, kako nadomestiti pomanjkanje. koristne izdelke, in ne pograbi lakote z mastnimi zrezki in tortami.

Vaje za hujšanje med nosečnostjo

Ženske bi morale veliko hoditi v naravo. To zagotavlja oskrbo telesa s krvjo, kar je pomembno za sposobnost preživetja otroka, služi kot preventivni ukrep za razvoj anemije.

Ob prijetni glasbi lahko plešete doma ali naredite nekaj vaj:

"Ivuška"

• Ta vaja spodbuja sprostitev, razbremeni hrbtenico nosečnice.
• Potrebno je široko razširiti noge, sprostiti hrbtne mišice, rahlo nagniti naprej.
• Roke in glavo je treba spustiti navzdol, zdaj je treba enakomerno nihati z ene strani na drugo.

"Steklenica"

• Ta vrsta vadbe aktivira krvni obtok, lajša napetost v stopalih in preprečuje nastanek edema pri ženskah v položaju.
• Izvaja se med sedenjem na stolu, pod noge je postavljena navadna steklenica, ki jo je treba valjati, kot da stresamo testo.
• Po nekaj minutah je treba vajo nadaljevati brez steklenice, to je, da naredite zvitke od prstov do pete in obratno.

"Mačka se je vrnila"

• Vaja "Mačji hrbet" bo trenirala mišice hrbta, sprostila hrbtenico.
• Pri izvajanju te vaje morate stati na vseh štirih in rahlo razširiti noge v kolenih.
• Najprej so glava, vrat in hrbet na ravni črti. Nato je glava rahlo nagnjena naprej, hrbet pa upognjen navzgor.

Veliko jih je za nosečnice. telovadba vendar niso vsi varni. Izvajati jih je treba pod nadzorom specialista, tako da prinašajo koristi in ne zdravstvenih težav.

Jedilnik za nosečnice za vsak dan

Malica: jagodni žele z žemljo, banana.

Večerja: zelenjavna enolončnica, zeleni čaj z mlekom.

Nosečnost bo prinesla le pozitivna čustva, če začnete pisati dnevnik in zapisovati recepte za zdrave jedi. Po rojstvu otroka bo ostala navada uživanja vitaminske hrane in aktivnega življenjskega sloga, zato se bo imuniteta okrepila in vitko telo bo nagrada.

Nosečnost je posebno obdobje v življenju vsake ženske, ko je zdravje nerojenega otroka neposredno odvisno od matere. Prej so bili porodničarji in ginekologi mnenja, da se nosečnice ne bi smele osredotočati na svojo težo, ampak je dovolj, da nadzorujejo tedensko povečanje telesne mase.

Dejansko so stroge diete strogo kontraindicirane za bodoče matere, vendar s kompetentnim pristopom k izgubi teže, zlasti pri ženskah s prekomerno telesno težo ali ženskah, ki so bile pred nosečnostjo debele, je želja po izgubi teže popolnoma upravičena.

Koliko kilogramov naj se zredi nosečnica

Povečanje telesne teže je neizogibna posledica rojstva otroka, vendar to ne pomeni, da bi morale vse ženske zagotovo shujšati.

Povečanje telesne mase bodoče matere v območju 10-12 kg je fiziološko in je posledica naslednjih dejavnikov:

1. Povprečna teža ploda je 3,5 kg.
2. Amnijska tekočina - 1 kg.
3. Maternica s plodovimi membranami - 900 g.
4. Masa posteljice je 700 g.
5. Povečan volumen krvi - 1,5-1,8 kg.
6. Intracelularna tekočina ženske - 1,5 kg.
7. Povečanje mlečnih žlez in podkožne maščobe - 3,5-4 kg.

Od drugega trimesečja nosečnica pridobi približno 350-400 g na teden. Tedensko povečanje telesne mase za več kot 500 g je razlog za skrb.Tako lahko s spremljanjem odčitkov igle tehtnice med nosečnostjo nadzorujete pridobivanje teže.

Splošna pravila za hujšanje med nosečnostjo

1. Pravilo številka 1. Dieta tabu. Pri hujšanju naj bodoče matere ne eksperimentirajo stroge diete, ker omejujejo žensko v hranilnih snoveh, povzročajo nepopravljivo škodo zdravju nosečnice in nerojenega otroka.
2. Pravilo številka 2. Reči da. Osnova hujšanja mora temeljiti na racionalni in uravnoteženi prehrani, ki materi in otroku zagotavlja vse bistveni vitamini in koristne snovi.
3. Pravilo številka 3. Dieta. Jesti je treba 4-5 krat na dan v majhnih porcijah vsake 3-4 ure. Zadnji obrok je priporočljivo opraviti 3 ure pred spanjem.
4. Pravilo številka 4. Nadzorujte svoj apetit. Ne bi smeli slediti priljubljenim predsodkom in jesti bodočo mamo za dva enako kot odrasli moški. Dovolj je, da običajni dnevni vnos kalorij povečate za 200-300 kalorij, kar je enako dieti z energijsko vrednostjo 2000-2300 kalorij.
5. Pravilo številka 5. Vodna bilanca. V prvih dveh trimesečjih nosečnosti se mora nosečnica držati običajne vodne bilance in piti 1,5-2 litra čiste vode na dan. V zadnjem trimesečju, da bi se izognili edemu, je vredno omejiti vnos soli na 1,5 g in tekočine na 1-1,5 litra na dan.
6. Pravilo številka 6. . Pomagajte pri nadzoru telesne teže med nosečnostjo postni dnevi. Takšne dni je priporočljivo organizirati največ 1-krat na teden. Energijska vrednost tak dan je približno 1000 kalorij. Za razkladanje lahko izberete enega ali več izdelkov. Lahko si uredite enodnevno mono-dieto na sveži ali dušeni zelenjavi, morskih sadežih ali sadju. Najbolj priljubljeni so monoloadi na skuti, kefirju, zelenih jabolkih in ajdovi kaši. Beljakovinski postni dnevi so primerni samo za ženske, ki nimajo težav z ledvicami.
Nosečnost ni razlog za izogibanje zmerni telesni dejavnosti. Najbolj primerna športa v tem obdobju sta upravičeno prepoznana kot plavanje in pohodništvo.

Prednosti izgube teže

Pozitivni vidiki izgube teže med nosečnostjo so lahko naslednji:

1. Kombinacija hujšanja s telesno aktivnostjo bo izboljšala nočni spanec, ga naredila globljega in daljšega. To pomaga povečati dnevno energijo in učinkovitost.
2. Telesna vadba zmanjšuje tveganje za razvoj gestacijskega diabetesa, nevarne bolezni, pri kateri raven sladkorja presega normalno raven v celotnem obdobju rojevanja otroka. Sladkorna bolezen povzroča patološke zaplete ob rojstvu ploda.
3. Če daste prednost svežemu sadju in zelenjavi, bogati z vitamini, boste neopazno izgubili odvečne kilograme in preprečili povečanje telesne mase v prihodnosti.

Slabosti hujšanja

Če nameravate shujšati z dieto, morate to idejo takoj opustiti. V nasprotju z dietami se je vredno držati izključno pravilne prehrane, brez negativnih posledic za telo bodoče matere.

Nekateri menijo, da je počasno izgubljanje kilogramov minus pravilne prehrane, v nasprotju s hitrim učinkom diet. Nutricionisti, nasprotno, menijo, da to ni minus, ampak nedvomen plus pravilne prehrane, postopno hujšanje je ključ do dolgega in zanesljivega rezultata.

Komu je strogo prepovedano hujšanje

1. Ženske z normalno ali premajhno težo.
2. Ženske z grozečim spontanim splavom.
3. Nosečnice s somatskimi boleznimi (sladkorna bolezen itd.).
4. Nosečnice s sindromom intrauterinega zastoja rasti (IUGR).
5. Ženske s katero koli porodniško patologijo.

Če je potrebno, se zmanjšanje teže nosečnice izvaja le pod nadzorom specialista.

Naslednji načini oblikovanja telesa so strogo prepovedani:

1. Vse vrste diet in so strogo prepovedane.
2. Jemanje dietnih tablet, diuretikov, odvajal.
3. Jemanje različnih prehranskih dopolnil (BAA) z neznano sestavo in nevarnimi stranskimi učinki (kava za hujšanje, Goji jagode, "čarobne tablete" itd.).
4. Močne obremenitve so izključene.

Dieta za nosečnice

Med dojenjem otroka se ženske pritožujejo zaradi povečanega apetita in stalnega občutka lakote. Da ne bi škodovali zdravju ploda in vaši postavi, se morate držati osnovnih postulatov pravilne racionalne prehrane.

Nutricionisti priporočajo razdelitev celotne dnevne prehrane na pet obrokov, od katerih naj bodo trije obroki: zajtrk, kosilo in večerja popolni. Med glavnimi obroki sta dovoljena dva lahka prigrizka sadja, soka ali kefirja.

Med nosečnostjo se potreba telesa po vitaminih in makrohranilih poveča. V povezavi s povečanjem volumna ženske krvi v obtoku in rastjo krvnih žil ploda in placente obstaja potreba po povečani tvorbi rdečih krvnih celic. Za njihovo zorenje v rdečih možganih je potrebno železo reda 30 mg na dan in folna kislina.

Za razvoj močnega kostnega in zobnega tkiva dojenčka in njegove matere sta kalcij in vitamin D ključnega pomena.

Katera živila vsebujejo zgoraj navedene vitamine in minerale:

1. Visoko vsebnost železa je v rdečem mesu (govedina, teletina), jetrih, jabolkih, stročnicah, jajcih in listnati zelenjavi.
2. Vsi mlečni izdelki so priznani kot vodilni v prisotnosti kalcija: mleko, trdi sir, kefir, kisla smetana, jogurt, skuta, težka smetana (za maksimalno absorpcijo kalcija mora biti vsebnost maščobe teh izdelkov najmanj 9%). .
3. vir folna kislina so sveža zelena zelenjava: šparglji, brokoli, špinača, solata.

Prepovedani izdelki

V obdobju nosečnosti je nujno treba iz svojega menija izključiti izdelke, ki škodljivo vplivajo na zdravje otroka.

Prepovedani so naslednji izdelki:

1. Alkohol in alkoholne pijače.
2. Maščobno meso, ocvrta in prekajena hrana.
3. Vse vrste omak in začimb: majoneza, kečap, gorčica itd.
4. Gazirane pijače: limonada, kvass, soda itd.
5. Vse vrste konzerv.
6. Pakirani sokovi.
7. Klobase, klobase, klobase itd.
8. Slana in začinjena hrana.
9. Sladkarije, torte, pecivo, slaščice z masleno kremo.
10. Kava in kofeinske pijače, močan čaj, kakav.
11. Surova jajca in mleko.

Psihične vaje

I trimesečje nosečnosti

Če ste bili pred nosečnostjo aktivni, lahko z dovoljenjem zdravnika nadaljujete s svojo prejšnjo stopnjo telesne dejavnosti. Če nameravate v položaju izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, vam bodo ustrezale 3-4 vadbe na teden srednje intenzivnosti, ki trajajo vsaj 40 minut.

Če pred nosečnostjo niste bili prijatelji s športom, potem je čas, da to popravite. Za začetnike so odlična izbira športi, kot so plavanje, hoja, vadba na eliptiku in vodna aerobika. Te obremenitve so popolnoma varne za otroka.

II trimesečje

Telesno aktivnost v tem trimesečju izberite glede na svoje počutje. Če ste energični in polni energije, potem se držite starega urnika treningov: 3-4 vadbe na teden.

Če čutite zlom, slabo počutje, utrujenost, zmanjšajte telesno aktivnost in več počivajte. Vse vaje v ležečem položaju so strogo prepovedane.

III trimesečje

IN zadnjih mesecih ob rojstvu otroka je kljub dobremu zdravstvenemu stanju vredno zmanjšati svojo prejšnjo telesno aktivnost. V tem času je prepovedano dvigovanje uteži in vadba za moč. Dajte prednost tečajem, raztezanju,.

Če vam primanjkuje gibanja, porabite svojo energijo za dnevne aktivnosti.

Prepovedana dejavnost

Vsi športi niso dobri za nosečnost. Nekateri od njih so popolnoma nevarni za zdravje otroka in lahko povzročijo prezgodnji porod.

Potapljanje, jahanje, košarka, odbojka, drsanje in smučanje med nosečnostjo niso varni in povečujejo tveganje za splav.

1. Enkrat tedensko se stehtajte zjutraj na tešče po odhodu na stranišče v minimalnih oblačilih. Poskusite spremljati svojo telesno težo na isti tehtnici. Ne tehtajte se vsak dan ali, še huje, večkrat na dan, saj je znano, da lahko dnevno nihanje teže znaša tudi do dva kilograma.
2. Jejte le, ko sedite za mizo. Tako se boste izognili nepotrebnemu prigrizku.
3. Naučite se jesti ob istem času.Človeški prebavni sistem je zasnovan tako, da si zapomni impulze, ki jih možgani pošiljajo v želodec med jedjo. Tako se bo med obrokom v želodcu refleksno sprostilo več prebavnih encimov in sokov, kar bo izboljšalo prebavljivost in asimilacijo izdelkov.
4. Modre jedi bodo pomagale zmanjšati apetit. Uporabite ta preprost nasvet in bolje boste nadzorovali svoj apetit.
5. Ne izpuščajte obrokov.Če naredite veliko vrzel v hrani, boste naslednjič pojedli veliko več kot običajno. Sistematično prenajedanje vodi do niza dodatnih kilogramov.
6. Dobi hrano. V njem morate naslikati vse, kar pojeste na dan, v gramih. Tako boste lažje spremljali dnevno vsebnost kalorij v prehrani in preprečili njeno prekoračitev.

večina glavni nasvet, ki si ga velja zapomniti hujšanje enkrat za vselej, je, da procesa hujšanja ne smete obravnavati kot kazen. K temu vprašanju pristopite pametno. Uporabite zgornje informacije in potem hujšanje ne bo le varno za vas in vašega otroka, ampak tudi udobno.

"Obstaja za dva" - ta stavek pogosto slišijo številne ženske v položaju v odnosu do sebe. Toda kaj storiti, če imate prekomerno telesno težo? Oglejte si naš članek in izvedeli boste, kako lahko brez škode shujšate med nosečnostjo.

Za sodobno dekle je seveda pomembno njeno zdravje. In če je to isto dekle v zelo zanimivem položaju, se želja po zdravju in sreči samo poveča.

V tem članku vam bomo razkrili bistvo, kako še vedno doseči želeni rezultat zase in brez škode za otroka pri hujšanju in biti hkrati popolnoma mirni za zdravje obeh.

Ko mora nosečnica res shujšati

Odstopanja v teži pri nosečnici so norma, saj z vsakim mesecem prijetnega pričakovanja teža postopoma narašča. Toda odstopanje je hitro pridobivanje teže, saj lahko moti normalen potek vaše nosečnosti.

Zakaj naj nosečnica shujša:

• hitro povečanje telesne mase lahko povzroči sladkorno bolezen in hipertenzijo;
• prekomerna teža ne dodaja privlačnosti nobenemu dekletu;
• odvečni kilogrami dajejo veliko obremenitev telesu v kombinaciji s težo rastočega otroka, zaradi česar bolijo sklepi nog in boli hrbet;
• pri prekomerno telesno težo lahko se razvije ateroskleroza, mlada dekleta pogosto opazijo to bolezen;
• visok krvni tlak, to je hipertenzija, se pojavlja trikrat pogosteje kot pri ljudeh z normalno zdravo težo;
• pri debelih ljudeh se zelo pogosto pojavijo negativne spremembe v vseh organih, tudi v srcu, jetrih in ledvicah.

Hujšanje med nosečnostjo bo prijetno za vas. Znebila se bo odvečnih kilogramov in bo svoj odsev v ogledalu videla na najboljši možen način, všeč bo drugim in predvsem sebi.

Kako shujšati za nosečnico brez škode za otroka

Za začetek, da začnete hujšati za nosečnico brez škode za otroka, morate začeti z najpreprostejšim:

• vzemite zvezek, bolje je, da je lep in vas veseli, v ta zvezek zapišite svojo začetno težo, datum začetka okrevanja, tako da je rezultat vaše preobrazbe jasno viden;
• v prehrano naj bodo vključeni vsi ogljikovi hidrati, v obliki kosmičev, jabolk, sadja, banan, to so zdravi ogljikovi hidrati, ki ne zvišujejo krvnega sladkorja;
• nosečnice morajo piti tudi čisto svežo vodo, ne da bi šteli čaj, ki ga pijete čez dan;
• več hodite na svežem zraku, kar prispeva k izboljšanju telesa kot celote;
• lahko se vpišete v bazen, prinesel vam bo užitek, zdravje in dobro razpoloženje, vendar je to tako pomembno v tem zanimivem in skrivnostnem obdobju življenja;
• včasih lahko uživate v tortah in kislih kumaricah, vendar se vam s tem ni treba zanesti.

Glavno pravilo je, da ne uporabljajte strogih diet, ki jih uporabljajo nenoseče ženske, vam ne ustrezajo. Spremljajte svoje počutje, uporabljajte razumno psihične vaje in dnevno tuširanje.

Kako preživeti postne dni med nosečnostjo

Bodoča mati mora pravilno jesti in slediti dieti, da ona in njen otrok v prihodnosti ne bosta imela zapletov. Navsezadnje morate zagotovo vedeti, kako shujšati med nosečnostjo brez škode. Za nego nepotrebnih kilogramov je priporočljivo uporabiti koncept, kot so dnevi posta.

Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da bodo dnevi postenja pravilni.:

• izberite živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, kot so stročnice, zelenjava in suho sadje;
• Izogibajte se preveč sladkim živilom, ki hitro dvignejo raven sladkorja v krvi, zaradi česar se lahko počutite šibke in omotične.
• Namesto da se odločite za živila z visoko vsebnostjo maščob, se odločite za zdrave možnosti, kot sta krompir in čičerika.
• poskrbite, da dobite veliko beljakovin iz fižola, oreškov in dobro kuhanega mesa ter jajc, da boste vašemu otroku pomagali dobro rasti;
• Poskusite popiti en in pol do dva litra na dan, izogibajte pa se tudi kofeinskim pijačam.

Treba je zagotoviti, da je telo nosečnice nenehno polno. Ne pozabite tudi, da morate jesti hrano, vendar mora biti njena vsebnost kalorij manjša od običajne.

Postni dnevi se lahko in morajo uskladiti z zdravnikom, saj je to, čeprav majhno, stresno za telo.

Iz takih dni izstopite počasi, v naslednjih dneh jejte lahko hrano v majhnih količinah.

Pravilno uživanje hrane

Stanje bodoče matere in njenega otroka je odvisno od pravilne prehrane. Jedilnik nosečnic mora vsebovati vse glavne izdelke in mora biti raznolik.

Za vsako mamo je zelo pomembno, da ima jasno predstavo o tem, kaj jesti med nosečnostjo. Naslednji seznam izdelkov pomaga pri razvoju otroka:

• jejte jajca med nosečnostjo. So bogat vir beljakovin, ki pomagajo pri razvoju otroških celic. Na dan je treba pojesti vsaj dve jajci;
• losos. Uživanje lososa med nosečnostjo je dobro za razvoj otrokovih možganov in vid. Jejte enkrat na teden;
• jesti fižol. Med nosečnostjo se prebavni proces običajno upočasni, kar povzroči hemoroide ali zaprtje. Prebavne težave lahko negativno vpliva na vašega otroka. Zato ne pozabite na fižol za nemoteno prebavo;
• sladki krompir. Vsebuje vitamin A in vitamin C. Vitamin A je nujen za razvoj vida vašega otroka. Vitamin C pomaga pri tvorbi DNK;
• lahko jeste cela zrna pšenice, ovsa, ječmena, koruze, rži, prosa, ajde. Potrebne so za prehrano nosečnic in so polne vlaknin in vitamina E, ki pomagajo pri pravilnem delovanju materinega imunskega sistema in podpirajo zdravje maternice;
• oreški. Uživanje oreščkov med nosečnostjo je odličen način za ohranjanje zdravja srca in pomoč pri razvoju otrokovih možganov;
• Jejte zeleno listnato zelenjavo, kot sta ohrovt in špinača. So odličen vir vitaminov;
• pusto meso. To meso vsebuje malo maščob. Pomaga pri hujšanju med nosečnostjo in je dobro za zdravje matere in njenega otroka. Pusto meso obema zagotavlja ustrezno količino beljakovin;
• jesti jogurt. Vsebuje kalcij in beljakovine. Kalcij pomaga krepiti kosti;
• sadje. Sveže sadje zagotavlja nosečnicam in njihovemu nerojenemu otroku bistvene minerale, vitamine in vlaknine.

Priporočljivo je, da hrano zaužijete v 5-7 obrokih. Jesti morate počasi, brez hitenja. Ne pozabite piti več čiste vode.

Posebna prehrana v zadnjem trimesečju

Zadnji trije meseci nosečnosti so zelo pomembni. V tem času plod raste, zato nosečnica potrebuje posebno prehrano.

• koristno je jesti več sadja in zelenjave, pa tudi oreščkov, zelenjave in mlečnih izdelkov;
• že lahko preklopite na lahke juhe in se ne zatečete k težki hrani;
• boste morali pozabiti na izdelke hitra hrana, ne prinašajo nobene koristi in od njih ne boste dobili vitamina.

Se spomniš ko pravilna prehrana, predvsem v zadnjih treh mesecih, boste imeli zdravega in veselega otroka.